刻意练习突破舒适区
反馈制定目标改进方法
滑旱冰 游泳学习技能
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最近在看一本书叫做刻意练习。里面讲了大量的案例来说明人可以通过刻意的练习不断的突破自己的极限。比如记住随机的一组数字。一个普通人经过一段时间的训练之后，记忆力将大幅度的提高。训练的方式就是通过各种方法让他每次都比上次多记住一个或者几个数字，就这样慢慢的积累下去，一百多次的训练过后，他就可以记住八十二个数字了。是不是很不可思议。
这个实验用的练习方式和普通的方式是有区别的，它不是简单的重复，它有四个鲜明的特征。
第一，具有定义明确的特定目标。比如记数字这个实验的短期目标就是每次都比上次多记住一个数字。
第二，具有专注的练习状态。这个是任何的训练都要特别注意的，三心两意或者心不在焉肯定是没有好的效果的。
第三，练习包含反馈。反馈的重要性在于可以让你知道自己做的对还是不对，如果不对，是哪里错了。这样才能不断的改进，才能知道到底在哪方面还得提高。
第四，需要走出舒适区。这是学习新东西必须跨出的一步，就像你只去一家你熟悉的餐厅吃饭，你就错过了很多潜在的拥有美食的饭店。学习也是一样，你不做你不会的事情，你永远也无法突破自己，尝试到新的东西，也就不可能进步。
当然走出舒适区的最大障碍就是几乎一开始都会遇到很大的瓶颈，感觉永远也克服不了。但是，相信我，你并不孤独，你遇到的这些障碍别人都曾经经历过，因此尝试去寻找突破障碍的方法才是最好的策略，而不是因为障碍就放弃。
人类总是在不断打破身体的各种极限。比如，马拉松比赛，1908年的时候的奥运会世界纪录是2小时55分18秒。而现在马拉松的记录已经被刷新到2小时2分57秒。比之前快了将近一小时。这是非常大的突破。跳水比赛也是如此，之前的运动员连空翻两周都很难做到，但是现在，各种高难度的跳水动作都有了，而空翻两周也变成了跳水项目的入门级动作。
书里提到一个概念，叫做心理表征。它是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。通俗点就是，你看到一个汉字“狗”，大脑中就立马会有狗的样子，神态等各种各样的画面产生。再比如，你会开车之后，提到开车你脑中就立马会有开车的各种动作。换挡，踩油门，刹车等等。心理表征的作用就是可以让你在遇到问题的时候直接进行无意识的行动，自动的分析情况，做出明确的决策。所以，要想成为杰出人物，就要不断的创建高度复杂和精密的心理表征。
书中还提到研究大量的杰出人物的成长经历，发现他们从童年时期走向杰出人物一般会经历四个阶段。
第一阶段，产生兴趣。他们还是孩子的时候，父母就引导对某件事产生兴趣。这是他们对这件事情产生热情的第一步。
第二阶段，变得认真。一旦他们感兴趣了，下一步就是正式上课，接受训练。这个时候的支持和鼓励对孩子的进步很重要。孩子会因为练习的成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。
第三阶段，全力投入。一般来说，这些未来的杰出人物在12到16岁的时候要付出巨大的投入，才能成为自己领域内的杰出人物。这个时候就要找最好的老师，花最大的精力，全心全意的努力。
第四阶段，开拓创新。当他们已经练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新。创新者几乎无一例外的都是在各自的领域内工作了很长时间，已经成为杰出人物之后，才开始探索新的天地。
结合书里的内容反思下自己这么多年来学习各种东西的方法，目前为止做过的事情中唯一有刻意练习的就是滑旱冰这件事。
小的时候就很喜欢滑旱冰，但是一直以来都是只会简单的正滑，拐弯和刹车都基本不会。虽然每年也都花了不少的时间在溜冰场断断续续的练习，但是始终没有什么进步。直到上了大专以后，学校有个溜冰场，才又开始练习起来。这个时候，练习就开始注重各种方法，正滑，倒滑，刹车也都很快的去尝试并且经过一段时间的练习后也都学会了。当然花费的时间也是非常多的，每周至少要滑12个小时以上，前几个星期每周都要把脚磨出一个大水泡，因为要突破舒适区，所以就会用到其他的之前没有用到的姿势，磨脚就特别频繁。后来越来越熟练自己会的这些之后就开始尝试其他的，比如左脚倒滑，或者尝试一些新的刹车方法，以及溜冰场里其他高手的技巧，总之就是又在不断的突破自己的舒适区。所以到了毕业之前，也是练习到了自己相对满意的程度，在溜冰场里也算是为数不多的厉害的人之一。
而另外一件就完全没有刻意练习过的事情就是游泳。小学的是时候最爱的是游泳，确切的说那都不叫游泳，那就是在游泳池里泡着。弄个游泳圈，动动手臂蹬蹬腿就在游泳池里飘来飘去。小学3年级到5年级，每个暑假起码要在游泳池里呆20天，每天从早上11点泡到晚上6点半，印象最深刻的一次就是小学3年级的暑假，泡了一个暑假的游泳池之后，加上每天暴晒，身上的皮都掉了一层。但直到现在也还是没有学会游泳。
就我自己经历的这两件事情的对比，也很能说明问题。有经过刻意练习的，水平就会很自然的提高，而没有经过刻意练习，花多久时间也是不可能掌握它的。因此，后面自己的学习也要按照刻意练习的四个特征来训练了。继续加油。
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