《刻意练习》书评

本书作者，通过大量实验研究（文中一半篇幅采用例证），得出成为拥有卓越成就的人的方法是利用刻意练习提升技能。

刻意练习是什么？

带有目的性的，专注的，有反馈的，离开舒适区的，大量练习。

提升自我时的疑惑

记忆力不好？

短时记忆需要通过大量重复才可以进入长时记忆。

极限如何突破？

在临界点处不断的反复练习，脱离舒适区。找寻好的方法，击破弱项。从另个方面想办法，而不是从头再来或者学习更难的。

一直在做，为什么不进步？

大多数人一般的学习方法是从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。这种只是不断的重复，而不是练习。

意志力不强怎么办？

意志力其实不存在，运动员做其他的事情同样也有意志力吗？而是动机、精力、计划安排不合理导致未能坚持下去。

心里表征的重要性

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。也就是看见一个东西，心理就想到一个东西。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。

导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。

关于导师，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

本书既然是讲关于提升技能的方法论，不用起来，岂不是浪费了作者的研究成果。

提升某项技能的一般化流程

* 培养兴趣

* 制定目标

* 注重技能培养

* 确定导师

* 通过研究建立心理表征

* 每次25分钟的专注

* 大量的练习

* 改进突破极限的方法

* 离开舒适区

* 固定时段的反馈

* 不忘动力

* 保持好精力

方法的应用

提升英语口语：

漫威系列；日常交流；电影发音；研究简单口语词汇；25分钟，一遍又一遍地观看同一部电影；长期；在观看的时候把字幕遮住，努力去理解片中人物所说的话；日常中使用；跟儿子可以交流。

健身：未找到兴趣；135斤、腹肌；应该不属于技能；keep训练课程和推荐，牛人的帖子；饮食习惯健身习惯；每天25分钟，认真感受肌肉发力；长期；针对训练；太轻松的要加码；每两周体测和身体数据；保持健康，年轻；保持睡眠，不过度运动。

还有唱歌，足球，游泳等等。

每一个想要提升的技能都可以尝试一下刻意练习理论，至少比花时间大量重复要好！