《心理韧性》

笔记

一、心理韧性定义，误区

心理韧性：受挫后变得更好，并与周围人建立善意真挚的关系

误区： 认识误区-跨出舒适区-，为有积极意义的改变和培养心理韧性做准备。

具有心理韧性的人通常是充满希望、积极乐观的

具有心理韧性的人从不放弃。

具有心理韧性的人在没有别人的帮助下是可以独自行事的

“企业家柔术”，：自问自答的方式、批判性地接受信息。问自己：为什么书中这些建议可以用到我的生活中？眼前的这条信息对自己是否有用？为什么别人会提出这样的意见？

二、心理韧性思维模式：变通思维，乐观思维

变通思维：别过于相信自己，对事物保持质疑的态度，并使用“暂停、思考、选择”的方法多角度思考问题。 “元认知”：进行元认知的关键就在于找出标记。“我应该”“我必须”就是标记 -第一步（质疑自己）：暂停-思考-选择

乐观思维：充分运用心理优势、拥抱失败，建立乐观。 提高幸福感和生活满意度，建立起乐观积极的心态

方法：

优势不是单独存在的，把优势组合起来，带来的效果才是最好的

拥抱失败，失败是实现目标的一个过程

三、提升心理韧性三个工具：好奇心与正念；积极与消极情绪；连接感

好奇心与正念：帮助我们活在当下，活得更有意义 正念：沉浸于正在做的事情中，感受自己的身体，倾听大脑里的想法。冥想 ；好奇心：会提高我们的注意力，促使我们主动获取知识，是学习的内在动机，也是寻求知识的动力。活得更有质量，也更有意义；创造性人才的重要特征

积极与消极情绪：

积极情绪：身体方面，可以提供我们更好的睡眠，会增强免疫系统功能；在社交方面，可以改善人际关系；在智力上，可以开发出更多的创造力；在心理上，则使我们更加乐观、更具心理韧性

消极情绪：焦虑是对未来过度担心而产生的烦躁情绪，这使得我们不得不未雨绸缪，做好准备工作。失望也是有益的，会使我们更加努力，从而变得更加强大。而悲伤就更奇妙了，研究人员经过大量的研究，发现适量的悲伤或沮丧情绪的人，对当前形势评估得更加精准，而不是像情绪较好的人那样盲目自信

连接感：人生中的重要部分，有了连接感就会让生命具有回弹力。具有心理韧性的人会在由爱组成的所有微小时刻中，共同感受连接。爱是我们心理韧性形成的强大燃料

导图

感受

001 失败不可怕，可怕的没勇气站起来

人生就像一场马拉松比赛，比赛中可能面临受伤，面临其他突发状况，关键在于你如何面对！是接受事实，还是改变现状！接受现实你永远看不到后面的风景，感受不到完成挑战带来的喜悦感，自我满足感！所以请相信自己可以做到，不要被困难给打倒！

002 批判性思维

互联网给我们带来了便利，也给我们带来了焦虑！信息爆炸时代，自媒体的兴起，让人每天都充斥在紧张，不安的状态中，害怕被淘汰！囤书，买课成了这个时代的标配，自我安慰可以使自己进步，然而事实并非如此！所以我们在选课，选书，甚至做任何事之前多问一个为什么，为什么要做这件事，这件事值得做吗？我是否真的需要？做了会给我带来什么改变？是否是当下最需要的，思考后再去决定！

003 乐观

拥有一个积极向上心态会提高幸福感，提高生活满意度，多给予，少索取就会感到内心充盈！

004 好奇心

好奇心会调动内在驱动力，会激起对知识的渴望，培养孩子的创造力，我们教育孩子的时候，不要一位的填鸭式的去灌输知识、而是要培养孩子的好奇心！

005 爱

人人都需要！

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