经典向太阳致敬式
山式：双脚分开与髋同髋，双手合十于胸腔
吸气：双手从两侧打开向上
呼气：从髋处折叠身体向前向下
吸气：抬头，手扶住膝盖，身体向前向上延伸
呼气：手从腿的后侧向下，前屈加深
吸气：双手落在脚的两侧，侧右腿向后大一步
呼气：髋下沉，胸腔向前
吸气：指尖点地，提胸腔抬头向上
呼气：左脚向后来到下犬
吸气：抬脚拉长，抬右腿向后向上拉长
呼气：右腿向前，收核心，落在右手的内侧
吸气：指尖点地，抬头挺胸向上延展脊柱
呼气：左腿轻轻向前落在左手内侧
吸气：抬头，手到膝盖，胸腔上提
呼气：双手从后侧向下，折叠身体
吸气：双手从两侧打开，向上抬头合掌
呼气：双手经过眉心落回胸前
向太阳致敬式A（循序渐进）
第一遍：
山式：双手合十于胸前
吸气：双手从两侧打开向上，抬头合掌
呼气：展开双手，前屈向下
吸气：抬头向前伸展脊柱
1. 呼气：走到下犬式，下踩脚跟;深呼吸一次; 吸气：卷动身体向前到板式，抬头; 呼气：膝盖落地，屈肘重心向前向下
2. 呼气：向后跳到下犬;深呼吸一次;吸气：卷动身体向前到板式，抬头;呼气：膝盖落地，屈肘重心向前向下
3. 呼气：向后跳到四柱
1. 吸气：从脊柱的根部卷起向上，到头顶伸展
2. 吸气：从脊柱的根部卷起向上，到头顶伸展，大腿离开地，到上犬
呼气：到下犬，屈膝，脚踩地，下踩脚跟，
深呼吸一次
1. 吸气：抬脚跟，抬头往前看;呼气：双脚依次向前走，双脚分开
2. 吸气：抬脚跟，屈膝，抬头往前看；呼气：双脚向前跳到双手之间，双脚分开
吸气：抬头，伸展脊柱
呼气：前屈向下，双脚向中间并拢
吸气：慢慢站起来，两手向上，抬头合掌
呼气：双手回到胸口
注意：渐进的时候先练习向前跳，再练习向后跳
向太阳致敬式B（循序渐进）
山式：双手合十于胸前，深深吸气
呼气：屈膝，指尖触地
吸气：保持幻椅，双手从两侧向上，抬头合掌
呼气：经过眉心，前屈向下，指尖触地，腿伸直
吸气：抬头伸展脊柱向前
1.
呼气：双手落地，双脚依次向后来到下犬式，下踩脚跟
吸气：向前卷动身体到板式
呼气：四柱向下
2.
呼气：双手落地，向后跳到下犬
吸气：向前卷动身体到板式
呼气：四柱向下
3.
呼气：双手落地，向后走到板式，四柱向下
4.
呼气：双手落地，向后跳到板式，四柱向下
5.
呼气：双手落地，直接向后跳到四柱
1. 吸气：眼镜蛇式，抬头肩膀展开
2. 吸气：上犬
呼气：向后回到下犬，脚踩地
1.
深呼吸一次
吸气：抬脚跟，右腿向后向上抬
呼气：右脚收到右手内侧，左脚向左边移动脚跟落地，髋朝前转正，双手向后摆动
2.
吸气：右脚直接往前收，左脚向左边移动脚跟落地，髋朝前转正
呼气：双手向后摆动
吸气：向上提起来到战士一式，双手合十，抬头向上
1.
呼气：经过眉心，两手落到右脚两旁，后脚回正，脚趾朝前
吸气：右腿向后向上伸展
呼气：回到下犬
深呼吸一次
吸气：卷动身体向前来到板式
呼气：四柱向下
2.
呼气：经过眉心，两手落到右脚两旁，后脚回正，脚趾朝前
吸气：右脚向后直接来到板式
呼气：四柱向下
3.
呼气：右脚向后侧的同时，四柱向下
1. 吸气：眼镜蛇式抬头伸展
2. 吸气：上犬
呼气：下犬，收核心
1.
深呼吸一次
吸气：抬脚跟，左脚向后向上伸展
呼气：左脚向前收到左手内侧，右脚向侧落地，髋朝前转正
2.
吸气：直接收左脚到左手内侧，后脚落地
呼气：双手向后摆
吸气：双手向后摆动向上，到战士一，双手合十，抬头看手掌
1.
呼气：经过眉心，两手落到左脚两旁，后脚回正
吸气：抬右腿向后向上
呼气：回到下犬
吸气：卷动身体向前来到板式
呼气：四柱向下
2.
呼气：经过眉心，两手落到左脚两旁，后脚回正
吸气：向后直接到板式
呼气：四柱向下
3.
呼气：向后侧脚的同时四柱向下
1. 吸气：眼镜蛇式抬头伸展
2. 吸气：上犬
呼气：下犬
深呼吸三次
吸气：抬脚跟，屈膝大腿靠近腹部，抬头
1. 呼气：向前走到双手之间
2. 呼气：双脚向前跳到双手之间
吸气：抬头，拉长脊柱
呼气：向前向下折叠
吸气：屈膝，双手向上，抬头合掌
呼气：伸直双腿，手到胸口，回到山式
律动的向太阳致敬式A
- 前屈律动
吸气：手扶膝盖，抬头延展
呼气：向前向下，前屈加深
- 下犬律动
吸气：抬脚跟
呼气：下踩脚跟
- 下犬板式律动
吸气：抬脚跟，卷动身体向前
呼气：向后回到下犬
- 板式到chaturange律动
吸气：板式，抬头
呼气：chaturange
5.眼镜蛇式律动
吸气：从脊柱根部卷起
呼气：落下
律动的向太阳致敬式B
- 幻椅律动
吸气：手臂向上抬头伸展
呼气：向下，腹部找大腿
- 骑马式律动
吸气：指尖点地，抬头
呼气：伸直膝盖，低头向下
- 新月律动
吸气：手臂向前向上，抬头伸展
呼气：卷尾骨弓背低头向后
其他律动同【向太阳致敬式A】
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