束角式使骨盆区域得到足够的血液循环，有效缓解女性月经问题，可以增强髋关节、踝关节的灵活性，伸展背部，缓解背部不适，可以改善坐骨神经痛及泌尿系统问题，这个体式尤其推荐给怀孕女性每天练习，有助于减少分娩时的疼痛。
这个体式即使是刚吃过饭也可以很方便的练习，如果你是刚吃过饭练习这个体式，可以不用做太大幅度的前屈，感受到髋部、膝盖以及大腿内侧有拉伸感保持就好，为胃部创造出空间。
网图侵删
经常听学员抱怨说我练习束角式时，膝盖总是翘得很高；我练习束角式时膝盖往下沉时，髋部总是被拉伸得很疼，其实这些问题，归根结底就是因为，你练习束角式时，没有为腹部创造出足够的空间，髋部和膝盖外展、外旋的幅度受到了限制造成的。
现在你可想一下，在你进入束角式时，是不是让臀部固定，把双脚的脚跟用力拉向坐骨的位置，这是很多朋友经常使用的方法，很多老师也是这样发出口令的，当然这种进入方式对于髋部和膝盖外展、处旋能力较强的朋友来说，是非常方便的，但是对于大部分来说，用这种方式进入束角式，髋部和膝盖就会被牵拉得很疼，前屈的幅度也不会太大。
网图侵删
对于髋部和膝盖外展、外旋能力不足的朋友，练习束角式时，可以尝试让双脚固定，双手在体后支撑，臀部慢慢地向前移动，让坐骨找向脚后跟的方向。
两种方式都是为了让会阴找向脚后跟的方向，但是腹部、髋部和膝盖的感觉是完全不同的，臀部固定，双脚脚跟拉向坐骨的位置，腹部很容易就会贴向大腿，腹部打开的空间相对不足，髋、膝的打开空间也会受限。
而双脚固定，臀部慢慢地向前移动，带动臀部外侧向前推动，把髋外侧推向内腹股沟，让会阴找向脚后跟的方向，此时大腿内侧也会很自然地延展向膝盖的方向，腹部与大腿前侧的空间就被打开，膝盖外侧也会被动地向下落向地板的方向，这种方式进入的束角式，髋部和膝盖的外展、外旋空间也被释放出来，膝盖也会在安全的状态下更多地沉向地板的方向。
同样一个体式，不同的进入方法，适应的人群不同，练习的感觉不同，锻炼的效果也会不同，所以，瑜伽的神奇之处也就在这里。在练习体式时，你可以多尝试几种不同的进入体式和退出体式的方法，找到更适合你的感觉，让体式的功效最大程度地作用于身体。
网图侵删
练习束角式，你是喜欢固定臀部让脚跟拉向坐骨的方向，还喜欢固定双脚脚跟，让臀部向前移动向坐骨的方向，欢迎在评论区留下你的练习感受。
关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
网友评论