注意情绪的激发事件

在你知道你的感觉如何之后，下一个步骤是弄清社么事件引发了你的反应。有时候激发事件( activating event)是明显的，例如，生气的常见来源是遭受不公平(或公平)的指责，伤心的常见来源是个对你来说很重要的人拒绝。 但是，另一些时候激发 事件并不会如此显而易见。

有时不是一个单一的激发事件，而是一连串小事件持续累积到个临 界占才引发了无助益的情绪。它可能发生在你试着要工作或人睡却被一 连串的琐事打扰时，也有可能发生在你遭遇一连串不足挂齿的失望时。

着手追寻激发事件的最好办法是注意出现无助益情绪时的情境。也许是某些特定的人，当这些人出现在你周围时，引发了你的无助益情绪。或者是某种特定类型的个人，你可能因为他们的年纪、角色、背景或其他因素而感到困扰。也许是某种特定的场所激发了你的不愉快情绪，如宴会、职场、学校，等等。有时谈话的主题会是让你爆发的因素，不论是政治、宗教、性一些其他主题。