合理情绪疗法，又称ABC理论。是由美国心理学家埃利斯创建的。A是激发事件，B是对激发事件的认知和评价，C为后果。人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所引起的。
用网上比较流行的话说，伤害你的不是事件本身，而是你对这件事情的看法。
具体化解坏情绪
一要对自己情绪要对自己的情绪有认知，比如说这件事或者是这个人让我非常生气，
二要分析这个人，为什么要这样？原因可能有几种：小孩可能是有青春期，老年人有更年期，或者是心情不好，是家里发生了什么事情。
三要安慰自己，他们这样无礼是他们不对，自己依然是一个值得尊敬的很好的人
四要采取行动，一个人在生气的时候，脑子是短路的， 就是只顾着生气，不知道接下来要做什么？我们一定不能把自己困顿在这个情绪当中，而是要对生气的事情，给予反应，寻找解决方法。
一次，我们单位要联合发一个文件，这个文件涉及到好几个部门领导的签字。
当时我们领导要的非常着急，派我去各个部门找主管领导或者分管领导签字。到民政局办公室去找他们的局长签字的时候，那个局长去开会了。
办公室主任说让我第二天再来，我第二天我又去的时候，领导仍然没在。我说：“你能不能让分管的副局长给我签一下？”
办公室主任说不行，文件等着下发我拿不到签字没办法交差。我说那你能不能把你们领导的电话告诉我，我自己沟通，结果这个大哥说领导电话不是随便给别人的。
他说完话就不再搭理我了，把我自己晾到办公室里。当时非常尴尬了，气的我血都涌到脑门上来了。
这种情况怎么办？发飙吗？如果那样的话我不仅事情没办成，自己却闹出了一个大新闻。
随后我自己就冷静下来了，他不理我，我就在他旁边的一个空桌子旁边坐下了。
然后当着他的面给我们单位的办公室打电话，要他们局长的电话，直接给他们局长打了过去。
我跟局长说我已经来过两次了，这个文件非常着急，如果他不能回来，能不能让别的领导代签一下。并且告诉他我正在现在就在这个办公室。
局长听完我的描述之后让那个办公室主任接下电话，这个主任当时脸色特别不好，但是领导的电话还是不能不接的，最后办公室主任联系的副局长给我签了字。
签完之后我心情非常好，临走的时候我故作小女人的样子，向他道谢，关上门走了。
那一刻所有的愤怒都被胜利的感觉取代了。
我们在生活中也会遇到大大小小破坏我们情绪的事情，认知自己的情绪，调整对事件的看法，找到应对的方案，所有的坏情绪也会随风而逝。
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