如果冥想最有效2
1、有效冥想的方法一
有效的方法就是立即行动。我们不必要一定要腾出时间，脱鞋，摆出七支坐法的冥想姿势，也一样可以修炼专注力，正念与觉察力。如何做呢？可以在外出的时候，随时，随地都进行简单的冥想。
如果是在等待红绿灯，我们可以一边专注呼吸，一边注意红绿灯的变化，也可以观察来往的人。也可以在无聊的会议室的时候，专注的观察桌面上的任何一个小物件；甚至，站着的时候都可以做一个简单的冥想。
它的要点就是，专注呼吸，当下的一个小物品，然后观察心情，物件等，只要是修炼专注力，正念，和觉察力。
2、不用特殊的垫子
一个小喇嘛问资深的嗽嘛，开悟是什么样子?
喇嘛说： 我走路，进食，睡觉。
没错，走路时，专心走路；进食时，专心进食；睡觉时，专心睡觉。
有时候冥想，就是当下。艾克哈特·托利说，要深切明白，当下是你唯一拥有的。我们日常的活动，就是修炼正念的时候，可以把平时最不喜欢的琐事用来练正念。
3、记住小改变是很神奇
刚开始冥想时会很难，也许会杂念很多，也许也会坐不住，也许也会产生怀疑……，也许在最后也不想坚持下去。但是，记住小改变，将会让我们不断的发现很多惊喜，也会发现结果会很神奇。
比如，我们想要冥想10分钟，但是最开始可能2分钟就静不下来。那就观察自己第1次是几个呼吸后开始杂念的，如果在下次出现杂念的时间比第1次长，那就是小改变，每次发现这种前进的小改变，可以给自己一个正面的鼓励。每觉察瑪这种小改变， 不仅能提升我们的觉察力，还能给我们坚持带来正向反馈，让我们把这个事情由要做，变成喜欢做。
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