高血压患者运动处方之运动时间及频率

大多数研究表明，每天20至30分钟的运动是引起心血管功能改善的适宜量，而且运动时间的长短与运动强度成反比。强度大，持续时间可以相应缩短；强度小，时间应延长。每天有氧运动持续时间为30至60分钟。每周3至7次。有研究表明，每周7次的锻炼比每周3次降压效果明显。运动的降压效应至少在运动1至2周之后才能出现，5周左右血压达到稳定状态，运动治疗则应长期坚持。