生活就是修行，一切本无常心身皆自由，抛开头脑的束缚，没有刻板的公式，直接去生活就好了，很多人会告诉我说要等到自己被疗愈好以后再去生活，而实际上那个时刻永远无法等到，你要做的就是跳过头脑，在当下即刻去生活就好，头脑是刻板的当下是鲜活的，头脑是僵直的，而当下是柔软的。头脑总是对得不到的东西念念不忘，却从来不去关注拥有的东西，所以伤痛只能存在于头脑，而幸福存在于当下，你离幻想越近就活得越痛苦，离现实越近就活的越幸福。
如果你的人生过得一塌糊涂，那么你要学会重新洗牌，立刻回到当下找到最初的自己，没有钱了可以再挣，没有朋友可以再交，没有爱情可以再找，你在当下什么都不缺，只是头脑在制造匮乏。在世界上没有过不去的坎，只是没有重新来过的勇气！因为头脑不愿意放过自己，人类的头脑已经变成了病态的伤口。
头脑总是将意识投射到不健康的体验以及负向的情绪上，这就好比一个人脚痛，才能够注意到脚的存在，一个人的手上有伤口，才会察觉到手的存在，进而呵护备至关怀至极，身体越健康就越不会被感知到，头脑只会侧重不健康的部分，所以当我们将自己的意识过分投射在人际交往上，那么我们也不会觉察到自己的存在，就好比王阳明说：为人处事不可有心，有心则不自然，因为我们时刻要关注修复自己在别人眼中的形象，却忘记照看自己的内心，被忽视的心身在当下用症状的形式向你表达不满。
人们不愿意回到当下面对真实的自我，人们想着各种各样的方法来逃避真实的自我，在抑郁症状态下的人最大的特征就是身体越来越懒惰就是基于这样的心理动机，头脑似乎成了避免当下痛苦的港湾，要知道念头不是我，情绪不是我，症状也不是我，而那个正在当下行动中的才是真正的自我，意识疗法（TOC）认为我们要在当下去行动，不要等到明天，甚至不要等到下一刻，行动能够带来觉知，真正能够帮助我们有效区分头脑跟现实！
我们要在行动当中保持觉知，所谓觉知就是如实地知道，当我开始刷牙那么我听见水流的声音，牙刷与牙齿交互摩擦的声音，特别是当我们思绪杂乱无章的时候，通过投射意识到单一事物上让我们获得静心的状态，比如专注于水的滴答声，以及畅游在水中的鱼，野外拂面的春风或者是夜空当中点点的星光，可以帮助我们将意识集中于当下，体验到头脑放空的状态帮助我们抵达并沉浸在深层次的意识，从而也获得定力，帮助我们心止于一处，凭外界风吹浪打心似高山岿然不动！
有意识地行动是从头脑当中的自己回到当下自己非常重要的途径，你就不会过于的认同头脑中的自己，当觉知和行为之间没有空隙，假以时日就会形成条件反射，你甚至不需要通过头脑思考该怎么做，因为通过行动你已经跟头脑的认同感分离了，那样你也很容易将情绪从事情当中剥离出来还原为事件，能够从头脑编织的剧情当中脱颖而出，从演员的角色及时地退回到观众席上来，只要你开始把戏当戏看，那么就不会过分认同头脑演绎的痛苦剧情！
症状的出现与意愿无关，而是跟我们每个人的态度紧密相连，这就好比说是一杯水，你渴的时候贵如黄金，不渴的时候寡淡无味！心灵的痛苦同样如此，世间万物并没有对错之分，对错的标准存在于你的头脑当中，痛苦也在一念之间，每个人都有各自的痛苦，各中的滋味如鱼饮水冷暖自知，不管痛苦的形式表现如何，你要做的就是脱离头脑的认同，学会回到当下面对真实的自己，成长的过程就是不断面对现实，用意识充斥着你的头脑，不评判不思考不参与不跟随，让真相自然显现，回归当下跟自我碰头的过程，但是头脑过于强大，总是阻止你回到当下，并且通过思维将问题泛化。
在强迫思维当中最痛苦的是人们没办法停止头脑的逻辑思维的泛化，以至于有种非常强烈的代入感，如此带来痛苦的情绪以及症状。你要做的就是知道症状的存在，允许症状的存在。接纳的目的并不是为了消除症状，而是让症状自在，只有当症状自在最终才能消失不在。如果你一直试图用头脑去打压症状，那么症状就会顽固不退，这就好比当你站在门口，你必须要敲门进入你才能够出来，否则你始终徘徊在头脑跟现实的边缘，痛苦与快乐的门口进退失据左右为难，因为只有进入才有能够出来，你进入的越快，你出来的也就越快。
这个进入的过程也就是行动，比如因为强迫思维导致的强迫行为，脑袋里面出现之前那些可怕的景象你知道就行了，不要想着试图解决掉，那么即便你这个时候去反复刻板的洗手关门，你也保留一份觉知去感知水流过手心的感觉 ，聆听钥匙转动门锁的声音，那么你就逐渐脱离了头脑的认同感，慢慢转向了当下的现实，为塑造新的思维模式创造了有利条件，假以时日全新的自己将会出现！
同样的在社交恐惧状态下的时候，你总是想要兼顾到别人头脑中的自己，以及当下现实自己之间的差距，当这个差距难以弥合的时候，内在的冲突就以痛苦的形式体现出来，你要知道正如三毛所讲：你永远不知道自己在别人嘴里有多少个版本，也不会知道别人为了维护自己怎么去诋毁你，你更无法阻止那些不切实际的闲言碎语，这就是现实，如果你能够面对这个现实，做好当下的自己不用看别人的脸色行事，懂的人自然会懂，不懂的人你身是嘴也说不清楚。
由此可见，自我心理疗愈分为三个步骤：首先要找到你头脑的痛苦来自什么地方，然后通过有意识地行动从头脑的小我做回当下的自我，第3个步骤就是你必须得学会在两个状态里来回穿梭，这样你就能够真正的做到接纳两种状态的并存，合理安排你的意识，随着时间的推移新的思维模式就会形成，你的人生态度，你的价值取向，你的生活观念，都会发生一系列翻天覆地的改变。症状跟痛苦也将飘散于无形，具体践行的方法因人而异，可以在以下的专栏当中找到适合自己的方法来达成疗愈的目的：
这好比树木在成长过程当中不会有痛苦，一个孩子生下来如果母亲能够接受，同样也不会有痛苦，如果母亲拒绝害怕紧张，认为孩子来到这个世界要遭受伤害。那么孩子可能就不会来到这个世界上，我们出生以后每天都在成长。我们每天都在跟头脑中的自我告别，当我们不再认同头脑中的自己痛苦消失伤口愈合！
在生长的过程中总要咽下一些委屈，擦干一些眼泪，义无反顾地往前走，没有谁的人生像白纸一样没有任何的故事，成长的代价就是失去原本头脑中的样子，早晚一天你会明白，人生除了生死之外都是擦伤，心底的痛写在脸上叫沧桑，心底的伤写在眼里叫故事，人生路长大度何妨，心有故事脸无沧桑。
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