今天是元宵佳节，到底要不要吃元宵、汤圆？
吃了会不会把这一周的减肥成果打回解放前？
吃，必须吃，吃两个元宵解解馋。
我们减肥除了要苗条的身材，我们更好和谐美好的生活。
减肥的路上要控制饮食、控制高热量的摄入，但是，如果你总是过分“束缚”自己的胃，而不是时不时的给它点“甜头”尝尝，那么当有一天你“屈服”于自己的食欲时，你可能真的会一发而不可收。
毕竟，能长期保持高度自律的人实在太少。所以在这里我们可以借鉴，减肥需要经常在饮食中加入的“欺骗餐”。
在你每周正常的减脂餐中加入一定量的“欺骗餐”，实际上可以帮你更快实现目标，它可以促进你的新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，防止你的身体适应“低卡”饮食。
只要你别天天欺骗餐、周周欺骗日就可以啦。偶尔放纵一下权当是给自己的小奖励，然后再回归到正常饮食中。
张文宏院士就曾建议早餐不要只知道喝粥、吃馒头，还应该多喝牛奶、吃鸡蛋。这样吃早餐不仅更有营养，也更利于控制体重哦。
因为如果你的早餐中只有麦片和水果，那么很有可能会在晚上吃“超标”。在一项研究中：以30至39克蛋白质开始新一天生活的人，在午餐时间减少了175卡路里的热量。这很可能是因为蛋白质会刺激肠道激素的分泌，从而引发饱腹感。
在早餐中加入鸡蛋，能帮助你降低一整天的热量摄入，有助于减肥。
多吃蔬菜，蔬菜中含有的大量粗纤维可以让我们的血管保持弹性，减少动脉粥样硬化；含有的胡萝卜素则可以防止皮肤粗糙、色素沉着，润泽皮肤延缓衰老。
关于运动
减肥从第8天开始进入第二个阶段，这个时候需要加入有氧运动。有氧运动能消耗脂肪，尤其是内脏脂肪。
建议每周运动4～5次，每次40分钟以上。
推荐有氧运动～跑步、跳绳、游泳、骑行、健身操等。
跑步是大家首选的有氧运动，燃脂效果很明显。
可是跑步需要掌握技巧太多，很多小伙伴由于缺乏科学的跑步技术，最终导致受伤。
对于大体重的小伙伴来说，跑跳都不适合。可以从快走开始。一定要选择一双缓震性能好点的运动鞋，保护膝盖。
要想减肥的效果显著，就要逃离舒适区，想法增加运动强度。
慢跑可以通过增加距离，提高速度来增加消耗。
力量训练就要增加组数或者增加重量。
骑车、游泳通过快慢结合，缩短休息时间，延长距离来增加消耗。
跳绳可以通过变花样，延长时间来提高消耗。
最短时间最大消耗的运动～高强度间歇训练HITT。
运动多样化，既能避免受伤又能提高消耗。
造成膝关节损伤的主要原因多为：
1、穿着不合适的跑鞋。
2、不正确的跑步姿势。
3、跑量过多，没有充分休息，引起关节的软骨和半月板的损伤。
4、肌肉力量不平衡，训练不科学，膝关节的压力太多，引起疼痛。
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