RIA联合训练营：第三周作业（拆页一）第六组elinor

《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I:

行为模式是想自己养成的习惯固化，并执行起来。在不知不觉中养成的习惯，每天在重复做着。把你想培养的习惯作为固定习惯养成，在固定的时间和地点重复行为模式，是成功养成习惯的捷径。新的习惯养成后会下意识的去做。通过行为模式养成习惯，如果到哪个时间点未做什么事情，浑身不舒服，说明习惯已养成。

有三个方法可以养成习惯：

方法一 时间：决定习惯开始时间，星期几，几点开始；

方法二 内容：决定需要养成习惯的数量和方法；

方法三 地点：决定习惯养成的地点；

A1:

之前工作强度大，睡眠和工作时间超出自身负荷，每天精神不振，开始用晨跑提升自身精神。设定每天早上6点起来，去附近跑步30分钟，回家洗澡准备上班。开始的1个月可以坚持每天跑步，因早上下雨等情况外出晨跑习惯被拖延，没有坚持下去。

A2:

之后要养成习惯，需要考虑各种情况下会出现的问题，比如之前未养成的晨跑习惯，因下雨等天气情况习惯未养成。之后要跑步，根据情况做n个方案，雨天的情况下，在室内跳绳或跳操等有氧运动；天晴的时候出去晨跑；女生每个月不方便的时候，在室内做无氧运动或室外快步走；让自己没有可以偷懒的机会，习惯持续养成。