健身清单

一、健身的目的是让你在高强度工作中游刃有余，然后在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的。对大多数人来说，练肌肉绝对不是健身的首要目的。

二、健身最重要的目标是提升你的心肺功能。心肺功能是一切健康的基础。心血管系统好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。

具体参见：关于心肺功能训练的清单

三、为了收获健康，一定要睡个好觉。睡不好的时候不要做有强度的训练，建议做一些相对舒缓的运动，比如慢走、瑜伽等。

四、要科学减脂，通过增肌、高强度运动、节食等都不能达到有效减脂的目标。科学减脂有两个方法：一是科学饮食，控制糖、脂肪摄入，适当多吃蛋白质类食物；二是进行低强度、长时间的有氧运动。

具体参见：关于科学减肥的清单

五、身体柔韧度是常常被忽视的重要指标，要掌握正确的运动顺序，运动前做动态拉伸，运动后做静态拉伸，这样才能享受到运动带来的快乐。

具体参见：关于柔韧度训练的清单

六、走路是一个很超值的运动。它对你的心肺功能、控制体重、柔韧度和肌肉耐力都有很大帮助。不同训练目的的走路强度不一样。

注意走路的方法。一是保持髋关节稳定，保持肚脐位置一直指向前方，减少身体晃动；二是加大走路幅度和摆臂幅度，让更多肌肉参与运动；三是脚尖要一直向前，减少疲劳性损伤（足弓塌陷、扁平足、内外翻的，到某宝上购买矫正鞋垫）。

七、肌肉训练的目标不是拥有多大块的肌肉，而是要有足够的肌肉耐力和肌肉力量，以应对紧急情况和提高生活质量，同时可以收获形象、抗衰老。肌肉训练要结合自身体质，量力而行。

具体参见：关于肌肉训练的清单