桐木君丨第二期
最近在网上看到一篇拖延症报导说：百分之80的人都有拖延症，俗话说没有调查就没有发言权，我想这倒是没错，正好验证了我最近在朋友圈的一次调查。
这一次的问卷调查显示：14个人中有8个人患有拖延症，而多数人拖延之后会干的是开始狂刷短视频、追剧、玩游戏等等。
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在我上大学的时候，每一次写作业都是选择拖到最后一刻才开始写，而拖延的原因也是玩游戏玩上了瘾，因为我觉得玩游戏很过瘾，写作业真没意思。
在强烈的打击感和鼠标一点就有的即时反馈下，把作业拖延了大半个学期。
直到期末快交稿的时候才赶赶忙忙的写完，虽然最后都能按时完成，但往往也把自己搞得很焦虑，得到的结果也是非常不理想。
后来也思考过到底有什么好方法可以改掉拖延症，也尝试过凭靠意志力坚持改变，但往往坚持几天就失败了。
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难道拖延症就没办法改变吗？
其实不然，在解决拖延之前，我们还是要先弄清楚，拖延症是一种什么样的情况。
并且我会在这里给大家推荐一个简单好用的好方法。
01
其实拖延是一个很普遍的现象，在历史上许多名人也会有拖延的毛病，也发明了一些绝招。
像是《悲惨世界》和《钟楼怪人》的作者雨果，他每天开始写作时会把自己全身衣服脱光，换上破破烂烂的睡袍然后才开始写作。
而他之所以这样，是因为当他这么见不得人的时候，就没有办法写到一半就跑出去，只能乖乖在房间里写作。
美国作家梅尔维尔也是个严重的拖延症患者，据说，当《白鲸记》写到尾声的时候，他就曾经要求他的妻子把他用一条铁链栓在书桌旁，一直到写完为止。
虽然他们都能找到解决自己拖延的方式，但这些方法都太过极端了。
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前几天正好和朋友聊到拖延症这个话题，她说：“拖延都是因为手机惹的祸，玩起游戏总是停不下来。”
说的也没错，手机充当了我们转移注意力的媒介，变成了我们拖延的借口，但我觉得只能算是一半的因素。
类似今年被刷爆的抖音短视频，只要一点击，视频里的美女帅哥在屏幕前不断的取悦你，看完一条老想刷下一条，越刷越停不下来。
你以为想刷下一条的时候是快乐吗？其实不是快乐，而是你预期，你就觉得再刷，说不定能看到一个更有趣的段子，或者最新的新闻。
今年抖音甚至还多了一个称号，叫『杀时利器』，意思就是用来杀时间的工具。
那到底为什么这些东西会一刷就停不下来呢？
后来在圆桌派第三季『成就感』节目中看到主持人窦文涛就说过一段话才恍然大悟：
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“以往我们老说的多巴胺。对多巴胺，很多人是存在误解的，都说快乐是因为大脑里出现了多巴胺这么一种物质，多巴胺就是传递快乐的。但是呢，不够精准，多巴胺更多的产生的是奖赏，也就是说呢，多巴胺是什么呢，是want，是渴，是欲望，是想要。”
『在这个娱乐至死的时代，获得短期的快感太容易了』
它有声有息的占用了你大量的时间而你还不发觉，即便发觉，已经养成了习惯也很难改掉。
我们总是很容易被这些外部因素影响到自身的发展，然后逐步造成事务性拖延，这些幻觉不断的蚕食我们的时间而不自知。
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像是那些需要花费漫长时间，比如学习、工作、读书、健身等都是需要长期投入才有反馈，而这些投入才是我们真正需要的正面反馈。
如果我们能认识到拖延的本质，即便是养成不良的习惯，只要用对方法还是可以解决拖延的毛病。
02
相信你认真的观察身边的人，总会发现有些人可以很理性的控制自己。
因为他们知道自己要什么，知道不要什么。
优秀的人用别人玩游戏的时间在努力的提高专业技能，每天按时休息，第二天早早起来，把提前安排的代办事项处理得井井有条，丝毫不拖延。
而你到了深夜还在任由自己的欲望不停的刷一两个小时的微博、抖音、玩游戏等等，这些短期的快感一点一点的腐蚀你的大脑，把学习和工作一天一天的拖延，工作效率越加的低下。
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其实我们每一个人都应该知道如何与自己的欲望相处，这个就叫做成长。长大成人，我们都知道”应该“或”必须“要做什么。
逼自己起床，去办公室打卡，参加漫长的会议，这些都是必须要做的事情。但有些时候，这些”必须”和“应该“往往会把我们逼得精疲力尽。
在时间和焦虑的挤压下，我们可能会不自觉的选择拖延去面对生活中的问题，然后用意志力与拖延相互碰撞，这样也会把我们弄得很疲倦。
所以要解决拖延症，其实不能光靠意志力，那解决拖延的办法有哪些呢，请往下看。
03
你要记住一个不等式——注意力>时间>金钱
在这个时代互联网时代，注意力是最宝贵的。当你每天不停的在被事情打断，就是在消耗自己的注意力。
你越快的从被打断的事情中，回到你正在做的正事，注意力就会消耗的越快。你越拖延，往往越加的焦虑。
所以我在这里推荐 ——『番茄工作法』
推荐理由：专注25分钟，一次只做一件事
什么是番茄工作法
番茄工作法也就是番茄计时钟；
简单说，就是列出你当天要做的事，选出任务优先权，找到今天最需要解决的几件事，然后设置25分钟闹钟，从第一件事开始。
你首先要做的就是定好25分番茄钟，然后全然专注于手头的任务。
如果番茄钟响铃，25分钟结束，任务还没完成，这并不代表失败，相反，这铃声在为你已经连续工作了一整段时间而喝彩。
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在我使用番茄计时钟的1个月中，经过计划、执行、评估、应用反复循环的流程里，工作效率比以往大大提升50%。
在每天即将结束的时候，你甚至可以看到今天你专注了多少分钟，十足的反馈会给你带来满满的成就感，让你不再拖延。
25分钟就能解决拖延症吗
那些25分钟完不成的任务，往往会造成拖延，拖延总会造成我们苟且偷安，但难题并没有消失。
如果你拖延是因为工作效率不高，那么设定25分钟是以短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。
如果你的工作很复杂，不知道怎么迈开第一步；首先不要总想着还要花费多少功夫，而是想想要完成这一个番茄钟其实也没多久先完成它，你就会有进度的提升，也能看到反馈。
在开始前你需要做出一些动作，也就是你要解决这件事，必须要做出行动
以动作为导向
列出代办事项
● 设定目标
● 扭转番茄钟
● 响铃停止
● 休息5分钟
在整个过程中要遵循动作，全神贯注的进行你的任务；并且屏蔽掉与你当前任务不冲突的任何信息。
04
番茄工作法是一本图解书，豆瓣评分7.7，是一款相当不错的时间管理工具书。如果想更深入的了解番茄工作法，阅读书籍会有更详细解答。
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番茄工作法也是一款APP，各大应用市场都有下载，你可以亲身下载体验试试。
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以上就是我亲身体验解决拖延症的方法。想清楚自己要什么，你需要解决拖延症就要抛弃哪些东西，追求的结果往往都有一定的代价。
使用番茄工作法，相信你也可以克服顽固的拖延症。
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