文 / 董小琳
一、改掉“拖延”,行动起来就够了吗?
如果,我们对一个“拖延症患者”说:
你得改掉拖延的毛病。历史上那些有所作为的人,都是超级自律,做事不拖拉的人。
会得到什么答案?
第一个人:“嗯,说的有道理。”于是他上好闹钟,开始早起,甚至交了押金,每天在社群里打卡。
第二个人:“我知道拖着事情不做,早晚是要还的。可我就是行动不起来,怎么办?”
好吧,问题来了,这2个人,谁更容易走出“拖延”的阴影呢?
“第一个人。立刻行动,执行力杠杠滴!”
如果你同意这个答案,很有可能,你会失望。
第一个人早起了几天,就坚持不下去了。但已经花了钱,不完成打卡人家是不退的。于是,他每天闹钟一响,就赶紧起来打卡。然后……接着睡!
“既然都醒了,为什么不直接起床呢?这样不是自欺欺人么~”
“早起了几天,我发现自己根本不知道,早晨的这段时间该做什么。晃晃荡荡地时间就过去了。反而弄得白天经常犯困,效率更低,加班一点也没少。所以,干脆放弃了。”
因此,对于“拖延”这件事来说,一句“行动起来”,并不能真正解决问题。
反而像第二个人,先找到科学的改变方法,再行动,会更有可能解决“事情做不完”,“不到最后一分钟,不交卷”的问题。
今天,我们就不妨顺着第二个人的思路,来看一看:
到底怎么做,能彻底“终结拖延”。
二、你属于哪一种“拖延症”?
在《战拖行动》一书中,斯蒂尔博士指出,引发拖延的3个元素分别是:期望、价值和时间。
因此,拖延症也被相应地分成了3类:缺乏自信型,缺少价值感型和冲动型。
不妨请你再思考一个问题:为什么你要把工作拖到最后一刻才做,而不是拿到之后,就立刻行动起来呢?
(这里的“工作”还能换成孩子的作业、去健身房的锻炼计划……等等)
答案一:“我觉得这不是一件简单容易的事。一想起来,心里就打退堂鼓。”
答案二:“我不喜欢这个工作,做了也没啥用,就懒得动了。”
答案三:“我本来是想马上做的,结果刚要动手,发现得先去网上查查资料。结果,这么一查,就到下班时间了。”
没错,这3个答案,说的就是以上3种拖延。
第一类,缺乏自信型,会因为自信不足,而犯懒。
比如说我要写一篇非熟悉领域的文章。
那画面很可能是:打开了word,然后想起来还有一份文件没打印。
等打印回来,看了一眼空荡荡的文档,又想起来刚才有个同事问我事来着,得去跟他回复一下……总之,不到最后一刻,word会一直保持空白。
我还有一位编辑朋友。她为了拖延审一篇稿子,竟然把家里上上下下都打扫了一遍。
“我觉得,以后我可以不用审稿子,直接干家政得了。”
第二类,缺少价值感型,则是因为“不喜欢”,而不做。
比如我们都喜欢找朋友喝喝茶,聊聊天。所以,很少有人会在这件事上拖延。
而一旦把任务换成,去和难缠的客户交涉,很可能就今天推明天,明天推后天了。
最后一类,冲动型。则是因为想做的事太多,太容易分心,结果那件事都没办成。
这类拖延者,总是想要得到及时的回报,而抵住不诱惑。东做一下,西做一下,最后每个任务都是半成品。而且,在每个任务之间,他们还会付出更多的切换时间,效率反而更低。
也许你会觉得,同时做几件事,是节省时间,提升效率的做法。实际上,这也是拖延症的一种。
比如说,你一边听着网上微课,一边看公众号文章。
那么,在课程结束时,你能想起多少刚才听到的内容?看到的文章?
也许你有一些印象,但很难一板一眼地说清楚,更别提学会吸收了。
恐怕还得再听一遍,或者看一遍。这样,花费的时间就变成了原来的两倍,甚至三倍、四倍。所以说,在待办任务面前,你最好做个专一的爱人:每次只爱上一个人,专注在一项任务上。
三、一个公式,彻底终结3类拖延。
全球拖延研究专家,皮尔斯·斯蒂尔教授,在《战拖行动》中,不仅指出了导致拖延的因素,更是给出了一个“包治百病”的战拖公式。
打败“拖延”这个小魔头的正确姿势,是让等式左侧的“行动动机”越来越大。
为什么开头我们讲的第一个人,没有“战拖”成功?
虽然他立刻行动了,但是等式右侧的几个因素并没有变化。也就是说,他的“行动动机”没有改变。
说白了,就是这事不是发自内心的,而是自己逼着自己做的。把把“早起顺便打卡”变成“早起只为打卡”。自然坚持不了多长时间。
因此,要让等式左边的数值变大,我们可以通过以下4个途径来实现:
提升自信,增强价值感,降低冲动和减少可推迟时间。
这就是战胜拖延症的4个终极武器。
下次当你想“拖一拖再说”的时候,不妨跟自己说这样几句话:
我有能力把这件事做好。——提升自信
这事并没有想象中的那么糟,没准还挺有意思的。——增强价值感
这件事已经排在最紧急重要的位置了,我得全力以赴地把它完成。——降低冲动
老板明天就要啊,现在不开始还等什么?——减少可推迟时间
当你能保质保量地,在规定时限内,把一件事又一件事做完。自信心自然会越来越强,对任务的兴趣也会越来越浓厚。
没准,还会出现探究未知领域,创新创造的尝试。
此时,你进入了一个正向的、不拖延的良性循环,打开了“开挂的人生”。
四、四个问题都问了,可还是无法行动,怎么办?
我想说:那还留着它干吗?直接打碎呀!
将大任务分解为若干个容易的,感觉没压力的小任务。
再从中挑一个自己最有兴趣的。
然后行动起来,你就能顺利进入正向循环了。
比如,在《胡适留学日记》有这样一个例子——
7月12日
新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗? 子曰:“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了!
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
……
我特意去度娘查了下,2001年由商务印书馆出版的《亨利八世》,只有243页。
在喜欢文学的作家胡适眼里,读200多页的书应该不会“头疼”,也不会出现信心不足的问题。
所以,我推测他的四个问题答案,很可能是这样的:
我有能力把这件事做好。——当然的
这事并没有想象中的那么糟,没准还挺有意思的。——必须的
这件事已经排在最紧急重要的位置了,我得全力以赴地把它完成。——貌似没有那么急
老板明天就要啊,现在不开始还等什么?——也没人催
于是,他就真的一拖再拖,不看书。而且,对自己连骂带数落地,也没能改变拖延的现状。
那假设,我们能给当时的胡适支招,会怎么说呢?
7月12日
新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。
我看了下手边的莎士比亚的 《亨利八世》,貌似从“凯瑟琳教王后被废”之后,故事情节比较意思。那么,从今天开始,我每天看10页,争取在一个月内完成整本书的阅读。
如此一来,后面的日记会怎么写呢?
总之,面对拖延,你总得做点什么。
要么,给自己更多的信心,发自内心地接受“原来不喜欢”的工作。说白了,跟自己玩个心眼,哄着干活,然后越干越好。
要么,因为没做成事,而错过一个个机会与人生可能,后悔不已。
一个创造未来,一个懊恼过去,二选一的结果,你会选哪个?
哪怕对自己的一点小小的克制,也会让你变得强而有力。——高尔基
不妨就从今天开始,战胜拖延,成就自己开始吧~
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我是【不是在读书就是在码字】的董小琳。
减重80斤的80后宝妈,500强企业主管。
很高兴,能在这里与你相遇~
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