在这本书中，作者把拖累症比喻成了一个大蛋糕，这个蛋糕一共分为四层，由上到下分别是：沉溺或者强迫行为，人际关系，各种形式的虐待以及爱的需求。
现在，我们可以想象自己在做一个蛋糕，我们要先准备蛋糕坯，然后一层一层地往上涂抹奶油，最后摆上装饰品。但是，如果我们一开始选择的蛋糕坯就是坏的，那么整个蛋糕可能就会坍塌，造型很难看甚至吃不了。所以，我们只有将蛋糕的底层暴露出来，对它进行一番精心地修补，这个蛋糕才有可能做好。
治疗拖累症也是一样，如果我们想要实现彻底地治疗，完全远离拖累症，我们就要修复拖累症这个蛋糕的最底层，摆脱原生家庭带来的阴影，满足爱的需求。
02.离开家，说“再见”
作者指出，想要摆脱过去的阴影，远离原生家庭带来的困扰，我们要做的第一件事，就是：离开家，说“再见”。
有人会觉得，这也太简单了，我早就离开家自己一个人生活了。但是，这里所说的离开家，并不只是不与家里人居住在一起那么简单，而是真正地离开原生家庭，从家庭中独立出来。
作者在书中讲到，独立分为三个层面。第一个层面是社会关系上的独立，是指孩子发展出了自己的社会关系，有了自己的朋友和家庭，形成了自己的组织和群体。第二个层面是事业上的独立，孩子开始脱离父母的掌控，追求属于自己的事业。第三个层面，也是从家庭中独立出来的最重要的一步，就是情感上的独立，不再依赖父母，能够独立地解决生活中遇到的困难。
二十世纪三大心理学家之一的荣格认为，一个人必须首先离开家，断开与父母在情感、信仰生活上的联结，然后才能与上帝自由地建立起丰富的、具有深度的生命联结。说白了，就是只有真正实现了情感层面的独立，我们的情感生活才能获得丰盛且健康的成长。
对于拖累症患者来说，虽然他们早就不与自己的父母住在一起了，从生活居所的角度上看，他们已经离开了家。但是生活中一旦出现了什么问题，他们就会向自己的父母寻求帮助。他们就这样一次又一次地依靠自己的父母来解决实际的问题，永远无法真正独立地解决自己的问题。
我们来看一个书中的案例。索菲娅年近50岁，但仍然非常依赖自己年过80的老父母。她每天都会给自己的父母打电话，还经常写信给他们。因为她依然停留在凡事都要父母批准的孩童阶段，所以她认为如果不跟父母汇报自己在做什么，日子就没法继续。
如果一个人对原生家庭已经完成了情感告别，那么他对父母的依赖行为通常也就在那时停止了，而我们之所以会不停地在父母那里寻找安全感，一直都需要父母的帮助，正是因为我们还没有实现情感层面上的独立，没有跟自己的父母好好说“再见”。
那么，我们要怎样才能完成情感告别呢？最简单也是最有效的方法，就是坐下来跟自己的父母好好谈一谈，告诉他们你目前的生活状况，你内心的真实想法以及你对未来的规划。不过，这也不是每一个人都能做到。有的人是因为自己的父母已经离世，有的是无法当面表达自己的情感。
对于那些父母已经离世的人，作者建议采用下面的这个方法与自己的父母进行情感告别。首先，自己坐在一张椅子上，然后对面摆上一张空椅子，让椅子面向自己。假想已经离世的爸爸或者妈妈就坐在那张椅子上，你可以向他们倾诉你成长过程中所有的感受，无论是痛苦、欢乐、愤怒还是沮丧。如果你曾经遭遇过虐待行为，你也可以告诉他们，童年时期的这些虐待行为对自己现在的生活造成的影响，这对长期受压抑、受伤害的心灵具有很好的治疗效果。
而那些无法当面表达自己情感的人，可以通过写信的方式与自己的父母进行情感告别。作者建议我们写两封信，在第一封信中，我们可以把自己的情绪完全宣泄出来，尽量表达出自己所有的感受。通过写第一封信，我们可以把自己记忆中所有的痛苦和情感释放出来，这是完成情感告别的重要步骤。第二封信通常比较温和，情绪表达也更为含蓄，写这封信的目的是为了寄给自己的父母，以此来实现真正的沟通和情感告别。
“离开家，说再见”可能会令人感到非常痛苦，因为我们需要跟自己所熟悉和依赖的原生家庭彻底告别。不过这也意味着我们开始从拖累症中康复，正在逐渐远离拖累症给我们带来的负面影响。
03.学会为过去悲伤
好了，我们已经学会了如何跟原生家庭进行情感告别，学会如何通过写信释放自己童年记忆中的痛苦和悲伤。但是，我们成长过程中的痛苦，并不全部都来源于我们的原生家庭。
作者指出，我们所感受到的痛苦一般来自于四个方面。第一个方面是来自原生家庭，比如童年时受到过父母或者亲戚的虐待，无论是消极虐待还是积极虐待，我们都会因此感到痛苦。
第二个方面是因为告别原生家庭而产生的痛苦，我们前面也讲了，与自己的父母进行情感告别是一件非常痛苦的事情，需要我们拥有坚定的信念，才能迈出勇敢的第一步，而这对于任何人来说都不是一件容易的事情。
第三个方面，是因为中断沉溺或者强迫行为而产生的痛苦。即使沉溺行为毁坏了我们的生活，但是它们已经成为了生命中不可或缺的一部分，我们习惯了它们的存在，所以，为失去它们而感到痛苦是十分正常的。正如酗酒的人在戒酒的时候会觉得痛苦，暴饮暴食的人在改变自己饮食习惯的时候会感到非常艰难，中断沉溺或者强迫行为的过程往往都充满了眼泪、痛苦和冲突。
第四个方面，拖累症造成的严重后果和损失会使我们感到痛苦。比如，工作狂会因为失去了与家人相处的美好时光而悲伤，暴饮暴食的人会因为贪食造成的肥胖问题而痛苦。
这些痛苦有两种主要的表现形式，一种是通过悲伤迅速而完全地释放出来，一种是被内化、隐藏在心里，变成不愿意被别人看到的伤痕。不过，即使痛苦被隐藏起来了，却也仍然会以其他形式表达出来，例如转化成某种沉溺或者是强迫行为。我们前面也讲到过，许多的沉溺行为其实正是由于内心的痛苦而导致的，它是触发沉溺循环的开端。
对于拖累症患者来说，必须经历“为过去悲伤”这关，才能走出过去的阴影，彻底远离拖累症。这就好像我们必须要把伤口里的脓汁都挤出来，伤口才能够痊愈一样。悲伤的流露是自然的也是必须的，我们只有学会为过去悲伤，才能真正走出悲伤。
我们来看个书中的案例。沃尔特·摩根在苛求完美的父亲的咆哮声中长大，他十分崇拜具有极端完美主义的父亲，所以他要求自己成为一个完美的牧师，必须满足每一个人的要求。他坚信自己只有这样做，才能赢得父亲的爱和接纳。
沃尔特童年的遭遇和自己极端的完美主义其实令他非常痛苦，但是他否认自己受过任何的情感伤害。因为沃尔特不懂得为过去悲伤，所以他总是一副皱着眉头、耷拉着脑袋的可怜样子。在治疗的过程中，沃尔特终于决定勇敢地面对过去生活中的痛苦，坐在椅子上失声痛哭起来。经过这次悲伤的爆发，他从过去的痛苦中走了出来，不再郁郁寡欢。由此可见，悲伤是我们在面对损失、情感伤害、身心痛苦时的一种良好的处理办法。用这种方式处理痛苦，可以使我们不受过去的羁绊，拥有健康、快乐的生活。
当然，我们还要学会合理地释放自己的悲伤。比如说，我们可以躲在自己的房间里大哭一场，找一个值得信赖的好朋友倾诉，或者是进行一些激烈的运动，像是打拳击、快跑等等。通过合理地释放自己的悲伤，我们能够与自己的过去和解，积极快乐地踏上未来的道路。
04.建立新的自我认知
经过情感告别以及为过去悲伤这两个步骤，我们处理了过去遗留下来的问题，修复了内心的伤痕。接下来，我们要建立新的自我认知，将正确、健康的观念填满自己的心灵，让拖累症那些消极、有害的思维模式再也无法占据自己的生活。
首先，我们要制作一张“旧的自我认知清单”，就是写下过去的自我认知。这张清单可以反映出我们内心深处的自我认知，让我们意识到它们的存在。列举旧的自我认知之前，我们要先让自己安静下来，靠在椅背上尽量放松，让自己的情感自然流露，然后写下自己脑海中浮现出来的任何一个念头。
可能许多人并不能立刻写出来，脑子里也是一片空白，这个时候，我们可以利用“自由联想法”。你可以先在纸上写下男人都是怎样的，然后把自己对于男人的所有看法都写下来。比如，男人都是霸道的，男人都听不进女人的话，男人都很会保护自己等等。然后，再写下女人都是怎样的，比如，女人都是不公正的，女人都是爱操心的，女人都是脆弱的等等。
当我们利用“自由联想法”把清单列好之后，我们会发现，这些信息其实不是在讲男人或者女人是怎样的，而是在反映我们自己是怎样的。例如，如果一提到女人，你首先想到的是“爱操心”、“脆弱”，那很有可能你对自己的自我认知也是“爱操心的”、“脆弱的”。通过旧的自我认知清单，我们内心那些负面的自我认知就能够慢慢地浮出水面。
然后，我们要重新写一张清单，写下你对自己的一些积极的、正面的自我评价。大多数拖累症患者会不知道如何去写，因为他们不习惯从积极的角度去看待自己。这个时候，作者会建议他们去找自己身边的朋友和家人，向他们征求意见。通过询问他们自己身上有哪些正面的特质，从而能够得到一些积极的、肯定的自我评价。
最后，我们要说服自己接受这些积极正面的自我认知。这需要一个适应的过程，因为旧的认知可能已经根深蒂固，而新的认知又很微弱，所以我们需要不时地提醒自己，加深那些积极正面的自我认知。比如，我们可以把积极的自我认知记在手机备忘录里，空闲的时候就拿出来看一看，或者在心里默念。也可以把这张清单贴在自己的床头，每天醒来的时候大声念一遍，睡觉之前也大声地念一遍。
05.知识要点
好了，以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。
拖累症最深层的引发因素，其实是原生家庭带来的阴影，以及痛苦的过去导致的爱的缺失。所以，想要彻底治疗拖累症，远离拖累症的负面影响，就要学会走出过去的阴影。我们要做的第一件事，就是：离开家，说“再见”，完成与原生家庭的情感告别，真正地实现情感层面的独立。
当然，我们的痛苦并不仅仅来自于我们的原生家庭，还有因为告别原生家庭、因为中断沉溺或者强迫行为、以及因为拖累症造成了严重后果而产生的痛苦。而悲伤是我们在面对痛苦时的一种良好的处理办法，只有学会为过去悲伤，我们才有可能摆脱这些痛苦。当我们摆脱了过去的阴影之后，我们还要建立新的自我认知，让拖累症那些消极、有害的思维模式再也无法占据自己的心灵。
关键词： 情感告别、悲伤、自我认知
思考与讨论： 你是否已经实现了情感层面的独立？如果没有，你打算用哪种方式与原生家庭进行情感告别？
06.全书回顾
好，关于《爱是一种选择》这本书我们就全部解读完了，下面，我们来总结一下。
首先，我们认识了拖累症的定义。拖累症是指对某个人、某件事物或者是某个行为过度依赖，甚至成瘾。拖累症具有三个主要特征，分别是：受一种或多种不可抗拒的强迫行为的影响；自我评价很低以及对他人有过度的责任感。
接着，我们了解了拖累症的运作模式，知道了拖累症最表层的强迫行为背后的三个成因，分别是：异想天开的思维方式、错误的罪恶感以及返家本能。而拖累症最深层的成因，则是童年时期各种形式的虐待导致的爱的缺失。
对拖累症有了深入的了解之后，我们学习了拖累症的治疗方法。
想要彻底治疗拖累症，我们除了要通过确定沉溺媒介、中断沉溺行为来缓解拖累症的明显症状，还要通过稳定婚姻的关系轮和停止具有破坏性的努力，建立健康的婚姻家庭关系，摆脱拖累症的负面影响。最后，如果我们想要彻底远离拖累症，还要学会走出过去的阴影，满足自己爱的需求。
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