七夕，一个关于爱情、关于爱的节日。

那句关于美的话是这样说的：世界上并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛！而对于爱亦如此：

生活中爱无处不在，缺的是感受爱的能力？

那么，如何提高感受爱的能力呢？美国著名心理学家和情绪智力专家珍妮·西格尔博士在其著的《感受爱》一书说的非常清楚。

以下是《感受爱》一书的学习笔记，供参考。

01、感觉被爱的重要性

爱与恐惧是对生活最有影响力的两种情绪，受恐惧支配或者被爱驱动，都会令我们产生反射性的生物反应：

当我们被恐惧控制时，一系列激素（如皮质醇）会自动让我们感到愤怒、想要逃跑或者不知所措（打、逃、僵）。

当我们感受被爱的时候，则会产生其他一些激素（催产素、多巴胺、内啡肽、血清素），让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。

这条通路会搜寻非言语的表情和声音，当它接收到安全和认可信号时，打、逃、僵即被迫终止，因此我们会感到安全和愉快，心灵和思维也将因此处于接纳和开放的状态。

这里需求区别两个词：被爱和感受被爱！

如，生活中，许多父母不辞辛劳地满足孩子的物质需求（孩子被爱），却完全没能注意到孩子的情感需求（感受被爱）。在这种情况下，孩子只是感到有人关心自己，却没有被爱的感觉。

那么，为什么需要感觉被爱，积极的情感联结有那么重要吗？

作者在书中罗列了各领域的科学家们发现的一些可靠的原因：

一是：人脑深刻地依赖于社会关系，并且终生都对非言语的情绪社交线索很敏感。脑科学研究表明，脑细胞之间的联结基本是无序的，脑在一生当中都可以产生新的细胞，与其它细胞形成新的联结。而且脑的组织结构会反映出婴幼儿与母亲或其他主要看护者之间的经历。

二是、积极心理学的研究结果表明，大部分我们认为能够带来幸福的事物（房子、车子、钞票），实际上并不能实现我们的期望！真正带给人幸福的是愉悦的人际关系，这种幸福能持续很长一段时间。

三是、催产素是一种联系情感的激素，或者叫作爱的激素，它能够促进爱的体验和社交行为。神经科学家发现，催产素会抵消压力激素的作用，其受体会参与到社交和情绪行为之中，使我们和孩子、父母、朋友甚至宠物产生强力的情感联结。而表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语的情绪线索则会激发催产素。

02、妨碍感受爱的行为

由上面一段，我们了解到感受被爱的重要性，那么生活中为什么有时候我们会感受不到被爱呢？妨碍感受爱的行为有哪些，作者在书中总结了以下三个行为：

一、服用抗抑郁药物

在20世纪80年代，制药行业开始主导心理健康领域，抗抑郁药物百忧解上市了。这是第一种SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂），它的主要工作原理是通过调整5-羟色胺（负责传递神经细胞之间的信号的化合物）缓解抑郁症症状。

从科学的角度来说：药物确实可以改变情绪、帮助人们恢复健康，但是药物在抹杀一种情绪的同时，亦会降低所有情绪的强度，如包括那些所期望的情绪。

即抗抑郁药物会减少不好的感受，也会减少好的感觉，包括所有的奖赏通路。

当然，在特定情形（如急性发病威胁公共安全）下，药物对于保持健康有着重要的作用。但以各种方式无限期地服药，在作者看来，不仅没有什么用处，还会限制人的行为。

所以更为平衡的做法：利用服药期间开始改变生活方式，同时尝试加入其他非药物的干预手段，比如运动、冥想、节制饮食、充足睡眠以及令人满意的人际关系等。

二、过度依赖虚拟世界的联结

我们的生活因为技术变得舒适、迷人，与此同时，我们也时常见到面对面坐着的两个人各玩各的手机，相互之间没有进行真正的对话，也没有好好享受彼此的陪伴。

发展心理学家认为，非言语线索促成了人与人之间情感的联结，它们对成年的我们和婴儿时期的我们来说一样重要。

而在虚拟对话中，大部分让我们认识和理解彼此的非言语线索都丢失了，即使是视频聊天也不可能产生真实的眼神接触，我们没有机会从一块屏幕中探索到味觉、触觉、嗅觉之类的感官。

因此，我们需要偶尔从虚拟场景中抽身出来，关机一段时间。我们可以享受互联网带来的趣味、兴奋以及教育和社交的机会，也可以在需要专注于让自己感觉被爱时关闭技术设备。

三、思考太多，体会太少

随着年龄的增长以及生活日渐忙碌和复杂，我们脑中那些喋喋不休的话语变得越来越大声，这让我们错过了当下，也错过了那些让人由衷感到快乐的体验：我们似乎过度担忧了，一遍又一遍地回顾不好的事，直到自己感到筋疲力尽。

然而，担忧只是在错误的地方寻找答案和保护，如果目标是过更好的生活，那么担忧就是一块绊脚石。

为了应付工作、生活的压力，我们常常同时处理好几件事。科学家们称，这样做会让人很难排除无关信息的干扰，反倒更难集中精神，使压力像滚雪球一样越滚越大。

此外，预先胡思乱想或者对人、事做出预判也是阻碍我们感觉被爱的壁垒。在不考虑情绪情感的情况下，制定计划和战略必然会有疏漏，与其做这种无用功，不如像作者建议我们的那样学会保持一定的不确定性。

03、践行感觉被爱的科学

那么，是否有一套简单易学的提高感受被爱能力的方法呢？

作者在本书的最后，通过整合多重迷走神经理论、积极心理学、生物神经科学和情绪智力理论，提炼出一套简单易学的“感觉被爱指南”：AACCRR，帮助我们在充满挑战的情境中培养积极的人际关系。

AA：评估自己和他人

第一个大部分是AA，提醒我们首先评估（assess）自己，然后评估（assess）他人。

1.评估自己当下的压力、情绪意识和环境。

2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。

AA评估可以有效避免你在面临压力时所做出的本能反应，阻止事态演变得一发不可收拾。

CC：沟通和联结

接下来的部分是CC，即沟通（communicate）和联结（connect）。

3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。

4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。

清楚自己和他人的需求之后，我们才能在阐述观点时不脱离对方或者自己的问题。而建立安全的交流环境则可以激活社会参与，这是人与人之间相互理解的基础。

RR：重塑和反应

完成前面四步后，我们基本可以建立起相互信任的关系了。这时，我们可以更顺利面对和解决最后两步，也就是RR，重塑（reframe）和反应（respond）。

5.重塑自己对情境的认知。

6.根据调整过的认知，以行动做出反应。

大部分解决方案都需要经过调整才能恰好正确，有些则需要不断调整才能持续发挥作用。不过，也不用灰心，努力并不会付诸东流，你将以更明智、更富创造力以及更灵活的方式来反应，最终你们彼此之间的信任感也将因此得到增进。

以上，当我们能够正确地评估自己、评估他人。学会了沟通和链接，重塑了自己并反应别人的情感时，我们就获得了感受爱的能力。

04、写在最后

生活中，很多人说缺爱，其实真正的是“爱无能”，而《感受爱》一书作者珍妮·西格尔女士告诉我们：

当我们无法识别，感受不到被爱时候，可以适当的放慢节奏，对自己保持全然的觉知，对生活保留一份不确定性，学会辨别并尊重自己、他人的每一种情绪，不要试图去压制，当我们压抑自己的愤怒、伤心等负面情绪时，同时也会丧失对快乐幸福的感受力。

同时，我们要多留意：自己在什么情况下，能够明显的感受到爱，并让自己多处于这种情境中。

以上，就是今天分享的全部内容。

与您共勉，谢谢！祝情人节快乐，如果没人陪伴，那就好好陪伴自己，给自己送一份礼物。🙂🙂🙂🌹🌹🌹