今天是日更写作的第 696/700 天
你好，我是西陆华胥。
今天分享的书是《情绪急救》，顾名思义，这本书告诉我们如何处理负面情绪，如何减轻情绪波动产生的困扰，恰当应对日常的心理伤害。
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# 关于本书
生活中，我们都在家中常备药箱，有消炎药、退烧药、止疼药，用于治疗头疼脑热、感冒发烧或意外受伤。
可是在心理健康的层面，却并没有应对情绪问题以及心理创伤的急救药箱，都是自己摸索着处理，或者压根没有正确方式去应付。
这本书是执业心理学家盖伊·温奇博士，总结自己的治疗经验，结合最新科研成果，为人们整理的情绪急救方法论。
书里针对六种最常见的情绪危机——拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败以及自卑，都给出了相应的解决方案。
而且这些解决方案，应对什么程度的伤害，以及如何结合实际采取多种方式，书中都有具体的诊断分级、因势制宜的说明，提供了逐步深入的治疗方案，并结合实际案例做了说明。
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# 主要内容
01）拒绝
被拒绝会引起情绪上的痛苦，往往引发愤怒，让人具有攻击性，损伤了自尊，减弱了归属感。
如何应对遭遇拒绝？
*学会与自我批判争辩。要知道，很多时候被拒绝与自己本身无关。
*提醒自己看到性格中有价值或让人满意的方面。
*修补社交感受。去另外一个圈子寻找更好的归属感，用新的关系替代旧的关系。
*自我脱敏。不断接触让人不舒服的拒绝情境，减少不适感。
02）孤独
孤独会让我们变得消极，对自己和身边人过于挑剔，从而降低人际关系质量，进而导致自我封闭，进一步降低社交关系投入及质量，形成恶性循环。
如何应对孤独感？
*去掉消极负面的有色眼镜。事先摆脱孤独人设，告诉自己人们只是不了解自己。
*找出社交上的自我挫败行为，然后在生活中留意相关问题，尽力避免它。
*学会在人际关系中学会换位思考，改善社交方式，增强人际关系。
*学习移情，理解他人情感体验，表达自己的理解，从而深化情感联系。
*创造社交联系的机会，比如上网、参加志愿活动等。
*收养一个好朋友——宠物，疗愈孤独的心灵。
03）丧失
丧失会导致情绪上的强烈痛苦，破坏我们的基本认同感及在生活中扮演的角色，动摇一个人的信仰体系和世界观，挑战他保持最重要的人际关系的能力。
如何应对丧失挚爱，失去美好的东西？
*当创伤发生后，以自己舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦。
*重新梳理生活，意识到放弃了什么，要么重新找回，要么寻求新的方式来表达自己的身份。
*发现丧失和创伤的意义，将其纳入当下的信念体系。
04）内疚
内疚会造成情绪困扰，让个人诉诸自我惩罚来寻求缓解，也会影响到跟相关人的沟通，特别是与自己有意无意伤害到的人的沟通。
如何应对内疚感？
*有效的道歉。对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受；明确地声明对不起；最后，请求原谅。这一切都需要真诚的态度。
*自我原谅。这是一个过程，而不是决定，过度的内疚于事无补，不如自我释怀，减少内疚和谴责。
*重新投入生活。
05）反刍
反刍，会让我们反复经历失败、生气等负面情绪，加剧和延长我们的愤怒，占用大量的情感和智力资源，抑制各种动机和积极性，降低了思考能力，如果是更长期的反刍，则会影响人际关系。
如何有效应对反刍？
*改变视角。从自我沉浸视角中跳脱出来，采用旁观者视角分析事情、看待自己，降低应激反应，重建对自我体验的理解。
*分散注意力。做自己感兴趣的事，或者需要集中注意力才能做好的事，把注意力从反刍思维上挪开。
*情绪重组。更加积极地解释事情，改变自己的感觉，从而改变看法。
06）失败
失败会扭曲人们的自我认知，无法客观认识自己的能力和水平，会消磨人们的信心、动力和乐观，引发持续无意识的压力和恐惧，降低努力意愿，甚至放弃努力。
如何有效应对失败？
*想办法获得情感支持。不仅如此，也要客观分析失败，总结经验教训，然后继续前进。
*专注于自己能控制的因素。比如，把大目标拆分成小目标。
*承担责任，承认恐惧。
*从绩效压力中分散注意力。借助自己喜欢的方式平息焦虑。
07）自卑
自卑会让人们变得脆弱，不太能够吸收正面的反馈和其他情绪的营养，感到不安全、无能为力、不自信和失控。
如何应对自卑感？
*自我同情。压制脑海中自我批评的声音。
*积极思考。找出并肯定自己身上的长处，包括品质方面的优点。
*提升对赞扬的宽容。敞开心灵，去接受别人的赞美，重塑信心。
*提升个人力量。收集信息，做好规划，保持耐心，取得一个个小规模成功。
*提高自我控制能力。在日常锻炼意志力，避免受到诱惑，避免触发坏习惯，多使用正念思考。
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# 读书感想
生活就是酸甜苦辣咸，拆盲盒一般品味个中滋味，我们不知道接下来会遇到什么味道。
又恰恰因为我们是人，是肉体凡胎，有七情六欲，面对不同的生活情境，产生不一样的情绪。
有的时候，我们会与生活中的烦恼、问题不期而遇，情绪不由得陷入低落期，心情不美丽，脑海中乌云密布。
虽然风雨最终一定会过去，可是陷在情绪的狂风暴雨里并不好受，任由自己被情绪左右，甚至自怨自艾沉浸其中，是对时间和精力的浪费，以及对人际关系的损耗，不如积极自救。
每个人都是自己生活的主角，喜怒哀乐，自己负责，境随心转，情绪改变，雨天也能看到不一样的风景，穿越情绪风暴，心胸自然宽广，能看到更加广阔的天地，不会遭受负面情绪的局部阴云笼罩。
如果内心不稳，好比失去了定海神针，负面情绪就会兴风作浪、翻江倒海。
可是，因为情绪不好，或者遭受了小创伤，而愈发情绪化的思考或行动，不仅于事无补，而且还容易恶性循环。
不如及时自省，按下情绪暂停键，抓紧开始急救，分清楚哪些是自己可控的因素，哪些是外界不可控的因素，哪些事情反应正当，哪些事情反应过激，哪些是自己可以搞定，哪些需要他人支持。
想一想情绪的背后，又潜藏着怎样未被满足的心理预期，以及哪些日用而不觉的心理假设，这个假设有没有个人偏见，如果不对，怎么调整。
负面情绪很正常，心理创伤也不是无法恢复，重要的是，认识到我们自己在它们面前并不是无计可施，有很多方法可以用来自救，及时调整心态，让自己更加积极。
书里的情绪急救方法简单明了、易于上手，对于平时常见的情绪创伤，都有明确的操作指南，建议你学习应用。
以上是今天分享的内容，希望对你有启发。
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