第一章，什么是意志力？为什么意志力至关重要
核心思想：意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
深入剖析：更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？
认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我? 冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
意志力实验：记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
五分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
第二章，人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
核心思想：意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
深入剖析：什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动?
压力和自控。试着找出持续一整天或一整周的压力，看看他对你的自控力产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你要把做的事情拖到了明天吗？
意志力实验：呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4到-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
放松能让你恢复意志力的储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
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