我要做，我不要，我想要

《自控力》读书笔记：01-我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的主人。
顽强额意志力是一个人最突出的优点。

前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”

• 左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或者充满压力的工作。
• 右边区域控制“我不要”的力量。他能克制你的一时冲动。
• 中间靠下的位置，他会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。

意志力第一法则：认识你自己

通过训练大脑，能增强意志力
冥想——提升你集中压力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧

1. 原地不动，安静坐好
2. 注意你的呼吸
3. 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

总结：

核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己。
5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。