焦虑是“假想的怪兽”
1.焦虑的定义和表现
焦虑：是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。（以上是百度百科对焦虑的定义）
焦虑表现：坐立不安，对噪音明感，缺乏耐心，小事易怒，注意力不集中，入睡困难，易疲劳，肠胃不适，不够放松，自控/自律都难以维持，长期焦虑会破坏心理平衡。
危害健康的症状表现有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。
2.焦虑的来源
a.过去的刺激
俗话说“一朝被蛇咬十年怕井绳”，人是群居动物，交往中磕磕碰碰难避免，如果有过一次交往不畅，戳入内心的恐怖事件，就会存储在记忆里，对类似的事件有挥之不去的焦虑感。
b.未来的模糊
了解自己最多的还是自己，清楚自己的局限，清楚自己的长处，这样定性了自己，就会想能力是否能支撑得起未来的生存，开始会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西，却认为这就是危险的信号。比如：广告上的乳腺癌，宫颈癌宣传，各类的病理都觉得和自己有息息相关，必须马上去医院深度性的检查。把这些蛛丝马迹扩大化，假想化。
c.外界的评价
评价这事真的需要判断，有人或许是恶意的对你评价，你要是认真了，焦虑的就是你自己了，这类人的动机也许你暂时不清楚，但是，当你知道背后的原因之后，觉得自己好傻。有些人评价对谁都这样，严肃苛刻，性格就这样，如果你认真了，假想化后，又觉得自己真的不好，那么焦虑的还是自己。所以，外界的评价需要自己再次去判断的，不要轻易的否定自己。
3.杀死焦虑的“假想怪兽”
a.寻找焦虑的根源，逐级的面对它
b.焦虑时，找到适合自己的身体放松方式。
c.面对外界否定你时，勇敢的沟通
面对焦虑，首先需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面，不能只看消极面看不到积极面。其次认识到自己灾难化的不合理思维，事件是否如自己想的那么严重呢？适当的焦虑对人是一种保护作用，有其积极的一面，如它可以让我们提前做出应对措施，防止不好的事情发生。
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