大家好，我是猫小丸。
在我断更的这段时间里，除了备考教资，我还去看了老中医。
因为我整宿整宿的失眠，偏头疼。老中医跟我说，我肝郁气滞，平时一定要多运动，不要有太大压力。
而我的失眠也是肝火旺盛引起的，除此之外我还会持续性的情绪低落，浑身酸痛。
一度怀疑自己是得了什么大病，后来看到抑郁症也会有这些症状，开始怀疑自己有抑郁症的倾向。
做过很多抑郁症的检测，都是中度抑郁，但我心里还是不相信的。
因为人的心理是很容易产生“巴纳姆效应”的。
何为“巴纳姆效应”呢，就是我们常常会把一种笼统的、一般性的人格描述照搬到自己身上。
所以，这个时候只要你自己觉得有抑郁症，检测出来的结果，一般都是抑郁症。
但如果你心里觉得你没有抑郁症，可能检测出来的结果就是没有。
当“巴纳姆效应”影响检测结果时，我们一定要去正规的医院，找专业的医生去给我们诊断，而不是凭着自己做的几个测试就断定自己真的得了抑郁症。
01，容易得抑郁症的几类人
①性格比较内向、孤僻，内心比较敏感脆弱，心态比较悲观消极。
②家人里有得过抑郁症的，那么这个人得抑郁症的概率要比别人高2-10倍。
③经历过创伤性事件的人，包括自然灾害，人为伤害等对人身心造成巨大创伤的事故。
④生活压力很大，长期处于高压状态下一直得不到疏解的人
“抑郁症”似乎是最近这几年才开始被人熟知和了解的，于是，我们父母那代人可能无法理解我们口中的抑郁症是怎么回事。
甚至会有人觉得这不过是一种“矫情”，一种“无病呻吟”。他们觉得我们不愁吃不愁穿，日子明明越过越好，怎么会出现抑郁呢。
『父母那代人其实很难理解你现在的“累”的，他们理解的累应该是干农活，工厂做工。
而不是你这种看不见的，身体上的，精神上的，人际关系上的，面对未来的那种无力感。』
面对父母的不理解我们唯一能做的就是，多给他们科普关于抑郁症的知识，让他们知道这是一种病，是需要关爱和治疗的。
02，抑郁症的几种表现
①失去对生活的动力，对任何事情都开始有一种无力感，对之前自己热爱的事情也提不起兴趣。
②每天都感觉浑身乏力，走路低着头，经常性的叹气
③持续性的心情低落，莫名其妙的就会哭，失眠或嗜睡，厌食或暴饮暴食
④经常自贬低，常有内疚感，自我责备，觉得自己的存在毫无意义
⑤记忆力下降，注意力无法集中，言语或动作迟缓
⑥经常会有离开这个世界的想法
如果你有四条以上的情况并且持续了两周以上，最好是去医院里看一下，抑郁症不可怕，早发现早治疗。
每个人都会有心情不好的时候，短暂的出现这些情况可能只是抑郁情绪，并不是抑郁症，所以一定要放平心态。
每个人可能都会有患抑郁症的可能，很多时候都是一念之差的事情，凡事想开点，多出去走走，这样抑郁症就会远离我们。
现在很多人都会发什么“网抑云”之类的，遇到挫折或者失恋了都觉得自己抑郁了，其实这只是一种抑郁情绪，慢慢地会走出来。
而真正的抑郁症是很难受的，它会使人的大脑产生器质性病变，会有头痛、胸闷、心慌、胃痛等伴随而来。
真正的抑郁症患者自身是没有走出抑郁的能力的，他们需要借助医疗借助药物和身边人的关心理解才能慢慢走出阴霾。
03，自己是『易郁体质』怎么办？
我之所以写这篇文章，就是认为自己也是易郁体质。
我已经吃了半个月的中药了，昨天又去复诊，医生说我肝火没有那么旺盛了。
嘱咐我一定要多晒太阳多运动，不要总是有压力，别胡思乱想，凡事要想开点，只要我的情绪好了，我身上的小毛病也会消失。
我想我大概是在家待的时间太久了，因为备考教资也推掉了闺蜜的聚会，长期把自己关在屋子里，一坐就是一天。
幸亏还有一只小猫，每次我特别难受的时候，都会去抱抱她，她身上的奶香味和哼唧唧的声音，都会让我觉得温暖。
所以，当你察觉自己是易郁体质时，就养一只小动物吧，会给自己带来一些开心和温暖的。
下面是我总结整理的几个预防抑郁的方法，可以尝试下。
①多和自己交心的朋友进行沟通。注意是交心的朋友，千万不能是随便的同事或者普通朋友，因为这时候应付社交会加剧自己抑郁的情绪。
②多去运动。最简单的就是跑步，每天早上或者晚上围着小区跑两圈，或者打打羽毛球，只要是有氧运动都可以的。
③睡前泡脚。用最适宜的温度，太凉和太热都不好，睡前泡脚可以有效提高睡眠质量。
④看一些搞笑的节目。比如《脱口秀大会》，马思纯的抑郁就是看这个节目好起来的。还有我最近发现的一个节目《一年一度喜剧大会》，超好看。
⑤养一只小猫或者小狗。喜欢安静的就养只小猫，喜欢热闹的就养只小狗，实在不行就猫狗双全。
⑥做一些可以得到正面反馈的事情。有抑郁倾向的人很容易自我怀疑自我否定，如果可以做一些能得到正面反馈的事情，可以增加自信心，对缓解抑郁情绪有奇效。
如果你是持续性的心情低落并伴随身体的疼痛，一定要去看医生呀~
『抑郁症不分年龄、贫富和阶级，每个人都笑过、哭过，也都有自己敏感的一面，你没有错，你只是病了，需要治疗。』
抑郁症是一场心灵的重感冒，从小我们就知道，生病了就要乖乖吃药好好治疗，所以，等熬过这个时刻，我们就重生啦。
最后，分享一句我喜欢的书摘：
我把细微事物收集起来，好在未来贫瘠的日子里， 让过去的微光带给我温暖。
作者：猫小丸，处女座，养了一只叫丸子的小猫。零星的变好，最后也会和星河一样闪耀。
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