蓄力待发+九斤+第五次作业

片段五：《自我教练》丰盛日记

蓄力待发+九斤+第五次作业

I.重述知识

我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。

所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。

1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。

2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

有少数时候我挺消极，感慨人这一生，除了生就是老、病、死，有什么意义呢？每当这时我就强迫自己去想那些值得感恩的事。

感恩我有一个女儿，每当看到她的笑容，烦恼烟消云散。

感恩我的父母，在我能自食其力的时候，他们身体还不错。偶尔能带着他们去旅个游，尽尽我的心意。

感恩我的老公，总是细心体贴。

每当想到这些。我对自己说，你已经拥有这么多，还有什么不满足的呢？心情就会好起来 重新燃起斗志。但是，这种情绪的潮涨潮落，周而复始。

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件。

根据丰盛日记的方法，计划在未来21天收获一个好习惯，让我能感受生活中更多丰盛。具体操作步骤：

1，每天早上醒来回忆三件幸福的事，更具体，更有细节。而且每天不重复。

比如回忆昨天：①小六老师总是及时的给我们答疑解惑，引导我们思考。她既要工作带小孩，还要批改我们的作业，根本一分钱报酬都没有的事儿，这种精神感染着我，促使我更加勤奋的写作业。②女儿新学会了剪纸，一口气剪了好多窗花，贴在玻璃上。③我关注了成甲的微信公众号，里面提问在哪里知道他，我详细的回答了这个问题，结果竟收到了他本人的回复。

2，记录在我的手机日记本里。

3，持续21天。

如果我做到了以上三点就奖励自己一棵新盆栽。