蓄力待发-阿懋-第五次作业

片段五：《自我教练》丰盛日记

I.重述知识

我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。

所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。

1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。

2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

A1

《幸福公开课》、《小狗钱钱》，还有很多心灵心理相关的书籍都提到过这个办法，我也有给别人推荐，但我自己坚持得不好。

有坚持做的事也没有兑现激励。对于满足自己还做得不够，都不知道想要什么。

真正的发现之旅，不在于寻找新的风景，而在于有新的视角--马赛尔·普鲁斯特

请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

1.深呼吸，保持情绪稳定。（我是否一直很稳定了，太稳定所以想不出很生气很开心的事？所以怎么有故事和情节啊？）

2.听音乐，一些适合当时情境的歌，歌词唱出我的心情。情绪发泄，感觉不错，可以冷静下来，看开。

3.运动，跑步啥的。出点汗，也不错。

4.看看天空，江水。视野宏达些，心胸开阔者。

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。

A2

1.随时做记录，不限于app或本子（之前总想用一个载体），也不限于文字和拍照。在上班坐车时手机录入，白天随时记录，早晚再各想一次，早上充满希望地开始一天，晚上充满感恩地安稳入睡。

想起没接到电话，说明报告没什么问题，没有消息就是好消息啊。

2.吃东西时，细细品味食物。

3.散步时，多欣赏风景。

4.感受别人的笑容和善意。

5.连续记录21天，（然后又发现知足得都没什么愿望？），想到了，换个手机壳吧。