第二期阅读【2/33】-《4点起床.最养生和高效的时间管理》

第二期阅读

为什么四点起床？

想起早的念头来源于上期晨间日记的阅读。找了好久只找到了 这本，这个作者的其他系列没看，有空的朋友可以看看，虽然评分不怎么高，但作为启蒙书籍来看还是可以的。

不过不得不吐槽译者的语言组织能力，也许译者是很厉害的，只是字里行间的语调，某些词汇写的感觉真的很“本土化”，由于现阶段不会日语也无法拿原著来拜读真不知道作者是不是就是这个调调。

全书的看点其实不多，因为因人而异或许里面的小故事中会有其他字句上的收获也不是不无可能。建议没时间、时间不多的人就不要读了。把晨间日记里关于早起的部分来回翻阅会比翻阅这本书来的操作性。如果你想对早起好处有个详细了解可以翻阅此书的目录进行，浏览式阅读。

好吧我实在想不出词汇来“赞美”这本书了。翻完后它对我的作用仅仅是让我觉得4点早起是正确的不会对身体有什么伤害，可以大胆去做。无论这本书还是晨间日记的作者，他们都在一个习惯里沉淫了十几年，这点上是值得我敬佩与学习的。写四点的作者，一年会读近3000册的书籍，这是第二点值得学习的地方。如果说阅读这本书最大的收获是什么，便是这两点了。

第二天我也没有那么多废话。第一天的早起是晚上10.20睡的，早上4.40起床持续三天，今天是早起第五天，因为这两天工作上的原因，推迟到了5点起床。可以说这是我二十几年来起的最早的几天。

后来我想对睡眠有个了解但睡眠中理想的书籍不多，大概找了一下定了两本:《睡眠，最自在的修行》、《学会睡眠健康一生》。我的想法很简单如果要早起你必须要懂得怎么深度睡眠以及健康的睡眠习惯，我不认为一个可以在晚上凌晨睡觉的人能连续保持4点早起的习惯。假如我们培养一个好习惯的代价是摧残自己的健康，那么我认为这是在折磨自己，而不是在培养好习惯。

早起初体验

早起打卡记录

1.你为什么早起？

你早起的动力决定你早起的成败，没有一个切实的目标或者理由是无法在与被窝终极决斗时在最后关头放出大招KO它的。

我的答案很简单：我花了一个礼拜重新排版了晨间日记，我不早起记录它我会不甘心的。外加我从来都是八点都不想起床的人，如果我做到了早起这个好像习惯会怎样？（这里面有两个小意思：一、我希望自己尝试新鲜的事物，挑战下自己。二、早起有没有好处，多大的好处？我想知道）对，没错。也就这么两个简单的理由我选择与早起私奔。

2.怎么早起？

——想早起你要先早睡，至少在我没有充足睡眠量的保证下我是做不到早起的。

——醒来后，点灯，放音乐（建议纯音乐，别一大早放DJ小心血压突然增高，我书读的不多所以我不骗银）。如果这时还困就试下闻香。这些方法晨间日记里都有。关于晨间洗澡，这点臣妾做不到，一来现在是冬天，二来我有洁癖如果身上有汗晚上不洗澡我是不睡床的。

——大家在培养早起时可以培养另一个习惯，睡前醒后一杯温水。特别是早上才醒的时候，你睡眼朦胧时要做一系列的动作——起床，穿拖鞋，找杯子和水瓶，倒水，喝水。这一套动作的本身已经消除掉你身体上的一些睡意。当温水下肚子后，会在胃里暖暖的荡漾开来。睡意又会减少一分，加上上面的方法，相信你的随意也所剩无几了。晚上睡前喝一杯水，一来可以清理肠胃，二来可以补充水分，大多数人都没有喝水的好习惯，而且睡前一杯水可以减少你夜间因为口渴而起来喝水的习惯。

——如果你还有困意建议选择一个社区或者其他组织来进行打卡。由于早起的时间宝贵不建议选择丰富的社交环境，避免你早起后把时间花费在没有意义的聊天等行为上面。

——早起最难的是开头。而开头有两个难处，早睡与早起。早睡，建议你提前30-60分钟躺在床上，沾床后不能想工作的事情不能玩手机看电视，你要躺着放松自己、放空自己，可以想象早起习惯养成后的场景或带来的效果。早起，头一次我们是肯定没有时间概念的，闹钟少不了。其实被闹钟吵醒不是难题，难就难在你要怎么起来。也许你会告诉自己，才4点还有那么久我在睡一小会反正第一天只要比平常8点早起一个小时不也是成功了吗。其实我告诉你这种成功不是成功，而且只要两三天你又会被打回原形。一般这个时候我在眯一小会儿的时间通常会在1-3个小时不等，所以不要指望在眯一小会儿。其次这是一种放纵的习惯，如果你一开始便纵容了，一般开头了就没有能刹下车的。有人说培养早起的习惯我们可以半个小时或者一个小时这样往前调整。老实说我不认为这是有效的。事实上我能早起和这个恰恰相反。我建议你直接一次性早起，但早起的时间段一定不要太严格，太严格你会有挫败感，即使最后起来也不会有强烈的成就感。比如你规定自己五点起来，早起时间段在5-5.30分这样效果会好很多。第一次早起，你只需要告诉自己一句话就可以了：“我只早起今天一回，如果今天结束后我会很累，那么今天晚上我就早点休息，明天睡到死，睡到上班前在起来。”

早起以后

早起是个长久的好习惯，起来后也要有合理规划，不然你会面对大把时间时手足无措，哪怕每天都忙个半死，也不想把工作等其他事情放在这么早的时间里来处理，这样你一定会告诉自己：“我还不如好好睡一觉，睡的时间长一点。”

如果你在培养早起时感到第三、四天的时候确实很困。建议你合理调整下，比如每周早起四天有三天可以偷懒，赖床，在被窝里打滚，睡到自然醒云云。或者是连续坚持五天周六奖励自己睡一上午，周天可以睡到9点这样子，效果也会不错。

早起最大的变化有以下几点：

1，你整天的状态都会非常好，感觉自己是Superman附体，做了一件拯救世界的事情一样。

2，你的气色会变的特好，早起是有美容效果的。（嘘，别告诉别人，我只告诉你）

3，如果你4点早起到7点，基本上等于你一个上午的 有效工作时间了，这笔账大家可以自己掰掰手指头算算。

4，从感觉角度讲你会觉得世界会不一样。

5，你会吃早饭，反正起来那么早到7、8点足够让你饿的前胸贴后背了，让你们天天不吃早饭，有本事试试胃酸的威力。（席子我是学乖了，喵~）

另外，由于早起后拥有很多的空白时间，建议你认真计划怎么利用。像跑步、阅读、、晨间学习、做冥想、练习瑜伽... ...都是可以得，切记一定要有一个合理的规划、合理的规划、合理的规划。（重要的事情说三遍）

番外

上面有提到两本书:《睡眠，最自在的修行》、《学会睡眠健康一生》。

《学会睡眠健康一生》没有找到清晰版本的电子文件，无法拜读，所以就拜读了一下《睡眠，最自在的修行》。

睡眠，最自在的修行

书中讲到了失眠这个群体，这个我曾经有过，现在没好全。最差劲的时候48-72小时只睡了2-4个小时（并且是在大脑皮层疯狂活跃的情况下）。你明明知道你需要睡觉，需要休息，身体很乏力，大脑即昏沉又痛，可是就是睡不着。最难熬的是下一秒，多么想把脑子在某个物体上敲击一下，来获得解脱。有时好不容易熬到昏昏沉沉的睡去，大脑里还充满着张牙舞爪的念头（大脑皮层疯狂的活跃），睡眠像是被诅咒后的惩罚，只会加剧失眠的痛苦。

就我个人经历浅墨一下怎么调整失眠。

因为失眠的症因不同，所以不保证对每个人都有效。关于席子的失眠之因，牵扯太深到个人的隐私问题不便透露（因为还无法越过某个坎儿，实在不好意思）。

1，不要经常和失眠者交流，负负得正是在数学上，情绪上如果正了你就是上帝的孩子了而不是你父母的孩子了。如果前期有接触建议也是正确的态度来倾诉与交流。如果在这个问题上能得到至亲的人的关怀和谅解对心理上会有很大的效果。（这是后来总结的，我是自己硬抗的，别学我，千万别学我。不听话我就告你麻麻说，你欺负我）

2，生活作息要健康，三餐正点。不想吃也要逼迫自己吃，如果你有情绪厌食症建议餐前出去走走，看看笑话，然后回来吃点粥和青菜，不建议吃油腻、油炸、肉类、高脂肪、咖啡因、茶糕等其他乱七八糟的零食。“早睡早起”，到点了就躺在床上，到点了起床。长期失眠是无法集中注意力的不建议，去脑力虐待自己。如果时间丰余就去锻炼，锻炼一定程度上会使你机体疲倦，更容易让你进入睡眠。早睡时大脑里神经还在活跃，你要每天尝试去梳理拉扯每一个调皮的念头，并在自己意识与内心里催眠自己。（用声音说出你想象中的睡眠过程）

3，接触瑜伽与冥想。

4，喝点安神补脑液，选药方面也有讲究的，尽量选成分天然的。详细的喔记不太清，建议百度，当时也是看的帖子。

5，听睡眠音乐（点我有惊喜）。这里要很感谢一首音乐。我基本都是听它挺过来的，不管用的时候我都以为上帝要放弃我了。所以坚持治疗也很关键。网络上还有其他的睡眠、催眠音乐建议多多尝试下，一直只有这一首有效果其他的都不行，越听越失眠。听的时候如果你脑子里杂念多声音大建议你把音乐相对调大一点，如果只是简单失眠把音乐调小一点。我常常要把音量调整到若有若无才有效，所以听音乐时音量大小也是关键。

6，阅读简单的不费脑细胞的书籍，或者干脆是少儿书籍，我知道你会鄙视自己看这个，但请你坚持。或者看看中华少儿三字经等这样的传统动漫。

7，可以试试研究美食，我知道你不一定吃的进去，做好了给朋友吃，相信我，不抱怨的生活，并且在朋友进餐时告诉TA一些厨房小知识，或者探讨下生活中的其他有趣的事情。（这条讲调理情绪，走出去，并积极乐观）

8，失眠可能会让你变得暴躁，开始控制情绪，学会温柔。把它看成是一场修行。

以上方法不一定适合你，但希望会有帮助。想了解瑜伽的可以看看这本《睡眠，最自在的修行》，里面也有一个七天的瑜伽教学，对睡眠有没有用我不知道不过，本人有想学瑜伽的念头所以会抽空去试试的，作者在网络上还有其它瑜伽视频有空的朋友可以了解下。书尾还介绍了一些其他对付失眠的方法。

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席子写东西一般会遵守一个原则，从实用角度出发也随性，不讲什么手法，所以有用的你就拿去，没用的扔掉，不懂得可以留言。快写满三个小时了，好累。奖励自己吃饺子去，(●'◡'●)。