🎈经验萃取+知识沉淀

看到别人通过复盘而成长，我感到很焦虑。我尝试了很多非常好的复盘方法，但没起到多大效果。有段时间我不想复盘，后来破罐子破摔，我也不看那些好方法了，我想怎么复盘就怎么复盘。渐渐地，我开始从复盘中收益。通过复盘，我晚睡得少了，我做事效率提高了。下面就来看看我的复盘经历吧。

1️⃣ 复盘没我想的那么强大

复盘这件事做了很多年，从上学时写日记、整理错题，到现在每天在成长圈打卡。
复盘有时候有帮助，有时候没有我想象的那么强大。

我通常怎么复盘呢？

以前记录今天做了什么事，然后反思为什么做到了、没做到。但感觉这样会给我很大压力，因为反思过后第二天可能依旧无法做到。

后来我开始记录每天的感悟、想法。一开始感觉压力不大，不用执着于马上改变，但是时间长了也会让我感到疲惫，一方面我并不是每天都有感想，另一方面即使记录这些我的生活也难以有什么改变。

2️⃣ 复盘成功的例子

怎么办呢？

关于我的复盘，令我印象最深的是我关于做早餐的复盘。

有段时间自己一个人生活，早上做早餐手忙脚乱，有时早餐还没做好，就要去上班了。后来我决定把做早餐的步骤写下来，看看有什么可以改进的地方。

早晨我先下楼买点吃的，然后烧水煮鸡蛋，然后整点米饭。下楼买吃的很费时间，而且一些步骤可以同时做。

于是我买了豆浆粉、速冻包子、燕麦片、蒸蛋器。头天晚上把水加进蒸蛋器，把豆浆粉、燕麦片倒进杯子，第二天早上醒来，把速冻包子放进蒸蛋器，开始加热，然后烧水冲豆浆。整个过程也就花费我几分钟的时间。

3️⃣ 复盘失败的原因

原因很简单，不聚焦。

早餐复盘成功，是因为我每天在这件事上都投入一定的时间专注复盘。

下面我通过几个我的失败案例来说明。

👉失败案例1：急功近利
复盘过程中，发现自己今天有的事情没有完成，于是复盘自己为什么没有完成，期待自己第二天能够改变。比如，今天完成任务的时候拖延了，第二天做同类任务时要提早完成。但改变不是那么容易发生的，需要时间，需要深入挖掘原因，需要从小处着手。第二天，依旧拖延，后来我就放弃了复盘。

👉失败案例2：没有目标
有段时间，我会记录自己一天的感受，后来觉得这是浪费时间，因为生活没有太大改变。或许因为觉察让我能够感知自己的感受、生活的细节，但因为没有复盘的目标，会有一种有力使不出的感觉。后来也放弃了这种复盘。

👉失败案例3：目标太多
接触了生命平衡轮后，我从工作、学习、健康等多个阶段进行复盘。复盘一段时间后感到疲惫、烦躁，有这么多个方面需要改变，我的精力有限，难以时刻关注这三方面的改变。尤其是因为工作性质，会在周末非常忙碌，根本无暇在这写方面复盘。精力有限，这种复盘方式也放弃了。

👉失败案例4：形式化
复盘要有数据，记录自己做了多少运动、背了多少单词、完成了几项任务。但是对于这样的记录，我不知道该如何反思，最后变成了单纯的数据记录。感觉无聊，于是放弃了。

4️⃣ 我该怎么复盘

我想强调一点。同样的复盘方法并非适用于所有人。对于初学者来说，万不可使用复杂的复盘方法。我在尝试很多复盘方法时，忽略了这一点，导致浪费了很多时间精力。方法首先要为我所用。

我现在的复盘很简单也很有效，设定目标，记录完成情况，然后反思。

你可能会说，这没什么特别的呀。很多文章、书籍上都提到了呀。

方法简单，但你真的能做到吗？你知道该设定什么样的目标吗？你知道记录什么内容吗？你知道该如何反思吗？有些文章提到的方法太过粗略，很难执行。下面我来详细说一下。

设定目标：说实话，我没有什么好方法，我设定的目标是日目标，比如今天12:00前完成任务1。应该算是有点符合smart法则吧。但我不是设定一次就完事了，在开始复盘时，我几乎每天都在修改目标，一开始是早睡，后来是早点完成任务，之后是完成×× 任务，到现在是几点之前完成什么任务。

时间、任务、任务要求，需要通过不断地设定目标反思来修正。

记录完成情况：时间、完成度、对比昨日。记录的内容不多，初始阶段最关键的是坚持下去，不要记录太多。同时为了能够看到你的进步，你要记录和昨日的对比。文字记录就行，做个表格也行，不同形式而已，你喜欢就好。

反思：聊聊你的感想、感受，然后想办法第二天可以怎么做。不必强求马上改变，有微小的改变即可。

然后就是调整了，通过不断设定目标，执行、反思不断进行调整。

现在我就是对我的时间管理进行复盘，复盘自己一天有没有完成每日的3件重要的事情。通过复盘我意识到，我要把要做的事写下来，我要写出事情的具体的SOP，我不能让效率过高，要对任务按角色分类……这些经验帮助我达到目标，这是复盘过程中最大的收获。

5️⃣ 下一阶段复盘

我的复盘还需要改进~

你不必在意你的复盘方式是否比别人好，是否科学，因为我们可以不断迭代。好方法的前提是，你喜欢你爱用，不必为了方法好而让自己使用自己不喜欢不适应的方法。

我在复盘过程中，发现写下事情的SOP对于事情的执行、对于克服拖延有很大的帮助。结合我在教学中开发的错题卡片+导图学习法，我打算把SOP与卡片+导图结合起来。

学生通过这样的学习方法，可以让过去的经验得以保留，产生学习复利；我希望通过这样的复盘方法，让自己每天产生的经验得到积累产生复利。

最后想说一点的是，这十多年的复盘，我逐渐认识了自己。以前我总是追寻好方法，忽略了自己能否接纳。实际上我能够意识到自己无法承受这些方法，但我不愿意接纳这样的自己，结果导致方法效果不佳，频繁放弃。

现在我接纳了，不必执着于使用好方法，适合自己的就是最好的。看到别人不仅能进行日复盘，还能进行周复盘、月复盘、年度复盘，看到别人不仅能复盘工作，还能用生命平衡轮复盘工作、生活、学习、健康等多个方面，我不再焦虑了。

能不能使用好方法，决定不了自己的价值。同时我知道，我的能力不是一成不变的，我可以从最简单的方法开始，未来会从1到2到3。按照自己的节奏慢慢来就好。

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🎁6月14日 小成就

运动：卷腹3+，深蹲3+，俯卧撑3+

学习
英语50，《考研考纲词汇（精简版）》
数学题1

工作：1

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🍀6月14日 目标+现状+反思

目标：完成重要123，不拖到第二天

现状：17:00前重要1完成1/2，重要2完成1/2

反思：重要的事情优先做，但不一定是先做完这件事再做其他的事。如果这件事耗时很长，持续做可能会感到疲惫，尤其是精神上的疲惫。此时可以选择做其他的事情作为调整。

这里愈加凸显SOP的重要性了，我想把一件事拆成2件小事去做，但是由于不清楚SOP是什么，不太好拆解。所以写好SOP太重要了。

重要1、重要2都是时长超过2小时的事情，注意力高度集中2小时太累了，很难坚持下来。加入中途休息，有一定效果，但反复面对同样的内容会产生疲劳。换个事情做不错。这就需要有重要3、4的补充了。如果没有把重要3、4列出来，那么自己就会开始做一些不重要不紧急的事情，比如耍手机。

【经验总结】
1、2小时以上的重要的事情，穿插其他事用于放松休息
2、其他事：重要345，同时涉及工作、个人成长等不同类型
3、写出SOP有利于任务分隔