关于专注

小A觉得自己的工作与生活有些晕头转向。订了好几个FLAG，完成却寥寥无几，东一榔头、西一棍子，一天下来不知道自己做了什么，而且还觉得身体与大脑疲累辛苦。出现这个问题的原因之一，可能是因为专注力的缺失。

网络的便捷，让每天的讯息如洪水般的涌来，但在电脑桌前，却是头昏脑胀，腰酸背痛，觉得视频中老师的话方式是从遥远地方传来的回音，说的内容竟没能在大脑中形成概念。除了要筛选信息，也需要培养在一定空间与时间上的专注力。

缺失专注力，一个方面是因为不断的分心，另一个方面可能是因为将注意力放在零碎的与我们目标无关的事物上。

一、 设立目标灯塔

一天有24小时，扣除1/3的睡眠时间，1/3的工作时间，再扣除一些零碎的时间，一天可用的专注时间大概在5个小时左右。而按照《异类》中的，成为一个领域的专家需要10000个小时，那么如果在这5个小时，大脑被许多零碎的念头与事件占据，那么最糟的结果可能是在大脑切换各种任务之后，直接当机GOOD BYE 状态。

找到自己当下最重要的目标，清晰化并确定具体的事项。在某一个特定的时间内，让自己专注于事件所处的当下。减少后台运行模式，集中精力地朝灯塔前行。

二、 从硬件而言。

大脑中有上百亿个细胞，每秒钟都在进行超额的信息交换。显意识下，都会觉得各种信息像倍速播放的画面一般。更何况，我们还喜欢分心与钻牛角尖，尤其是对于糟糕的讯息，而对于这个讯息的联想会直接带动情绪、感受，将意识带到一个灰暗的画面之中。相反的，我们也可以通过一些方式回到喜悦与平静。

冥想是其中一个容易践行的方式。找一个舒适的、有空气流动的地方，以放松的姿势坐下，打直背部，将注意力放在自己的呼吸之上，这时会发现大脑会开始分神，甚至会有一些头痛，就重新回到呼吸上，有意识的吸气与呼气。一开始，可以从几分钟开始，再慢慢延长。

听让自己平静的轻音乐，α脑波音乐是一个很好的选择，在这个频率中，大脑是轻松无压力，更有利于专注与吸收知识。

睡眠也是一个重要的因素，充足的睡眠时间、良好的睡眠质量有助于明朗的精神。睡前放松身体，从未完的思绪中抽离。晚饭不宜太晚吃，不助于消化与睡眠。

饮食上，燕麦粥、花椰菜、马铃薯、橙子、苹果、白萝卜、高蛋白食物、低碳水化合物对于恢复能量与记忆是很好的食物。

当在一件事情在足够专注的时候，会忘记时间，获得心流体验，而专注可以通过不断地练习获得。