【原文】《不疲劳的生活》
有这样一种说法：睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠（详见P41）。其实早上就应该喝牛奶！因为牛奶中含有睡眠激素褪黑素的源头物质——色氨酸。
为什么说要早上喝牛奶呢？因为色氨酸从血清素（神经递质）转化为褪黑素需要14～16个小时。早晨喝完牛奶到晚上睡觉，色氨酸刚好能够转化为褪黑素，从而带来优质的睡眠。
【转述】
过去常常以为助眠牛奶就要在晚上睡觉前喝才会有作用，其实应该在早上就要喝。
【体验】
我的睡眠一直都不太好，每天早上起床都感觉疲惫不堪。我尝试了很多方法，例如运动、冥想、听轻音乐等，但都没有什么明显的改善。直到有一天，因为时间紧张来不及做早饭，我吃了2片面包喝牛奶就出门了。之后，我开始了一天的工作。不知不觉中，我发现自己的精神状态变得更加清醒和集中了。我的工作效率也明显提高了。
到了晚上，我感觉自己的身体和心情都非常轻松和舒适。在睡觉前，我习惯性去喝牛奶时，想起之前在一本书上看到过牛奶中含有色氨酸，可以帮助改善睡眠质量。我立刻去查找资料验证我的模糊记忆。牛奶中含有丰富的色氨酸，每100毫升牛奶中就含有约22毫克的色氨酸。我们摄入足够的色氨酸，可以增加褪黑素的合成，有助于调节我们的生物钟和睡眠质量。早上喝牛奶，里面的氨基酸需要14-16小时才能转化为褪黑素。因此，早上喝一杯牛奶，可以为我们提供足够的色氨酸，有助于改善睡眠质量。
现在，我每天早上都会喝一杯牛奶，让自己充满活力和能量。我相信，良好的睡眠质量是身体健康和心情愉悦的重要保障。而早上喝牛奶，则是帮助我实现拥有良好睡眠这一目标的重要途径。
【指引】
当一件事情两种说法的而我又想实践时，就要立刻亲自去查资料证实正确的说法。
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