想要瘦下来必须控制饮食，控制饮食就很容易节食上瘾，节食就容易引发暴食症。我身边一个朋友，曾经一个月节食减肥瘦了20多斤，后来忍不住暴食反弹，怕胖又开始催吐。

大概171左右，体重在120斤左右，高三压力大放飞自我一度涨到了130，高考之后天天跑步差不多又瘦到了116吧。想减肥的经历总是出奇的相似，因为她喜欢上了一个男孩子，就想2尽快瘦成那种超细超细的腰，然后就开始把减肥当作人生首要大事，下载薄荷记录每天的饮食。瘦的很快，但是后来就不对了，她开始吃的越来越多。有一天晚上，我们一起出去，她吃了4个手抓饼，又点了一杯酸奶酪，然后又吃了一个芝士卷，我觉得已经很多了。劝她不要再吃了。她说自己的胃撑的很难受，回去之后一个人在厕所很久，我进去看了一下，才发现她在催吐。

之前身边有一个朋友，和前任在一起时，前任总嫌弃她胖，她就非常自卑，一直减肥，最后因为过度减肥停经了，最后遇到了现男友时，她一直不敢告诉他，怕他嫌弃自己。男生也特别喜欢孩子，最后在一个晚上小心翼翼告诉他并且做好了分手的准备。

我也不知道最后那个男孩和她在一起了没有，但是女孩子因为减肥永远的失去了一个做母亲的权力。对自己是永远的伤害。

饮食障碍真的不是闹着玩的，明明有健康的方法瘦下来，何必要拼命饿自己，为难自己。如果你出现了以下这些食欲大增和心态崩溃的表现，中五到六条甚至更多。那基本上就算是暴食症了。

1要一直吃到撑的难受才行

经常一吃饭就控制不住量，明明想吃到8分饱，但心里像个无底洞一样，机械式的想去把东西吞下去，只有12分饱才被迫停下来。

2不饿的时候也想进食，心情烦躁焦虑更想吃

无论是在家还是上课，干什么都没有兴致，心里就想着吃吃吃，总是计划着一会要去吃什么，怎么吃。

跟身边朋友吵架，或者遇到一些心情不愉快的事情，第一时间想着去买东西吃，总觉得吃的时候可以什么都不想。

3每周有一两次管不住自己的暴食行为，专挑高热量的东西吃

特别馋高热量的东西，隔一两天就想一口气买大量的蛋糕，炸鸡，薯条，糕点等这些高热量的东西去暴食，吃的时候感觉心里很满足。

4，不但吃得快，还吃得多

不但是吃得多，而且还大口吞咽。有时候一个大面包5，6口就搞定了。好像有人跟自己抢吃的一样，而且越是快速咀嚼心里就越爽。

5  因为大量进食感觉很难看，常一个人单独进食

大多数暴食的人都不想让别人看见自己狼吞虎咽的样子，所以大部分人都会选择单独吃饭，一个人没有人看见的时候就不会觉得难看，会避开认识的人群。

6 大量进食后感到压抑和内疚

每次多吃的那一瞬间，心里立马就懊悔，恨自己意志力不是很强吗，为什么控制不住自己，想到吃这么多要增胖，杀了自己的心都有。

接下来再想一想是不是有过以下的行为和观念？

1 长期节食，认为只有控制食欲才能瘦下去

受到打击希望在短时间内瘦下去，尝试过极端的节食方法。什么不吃晚餐，一天一顿，3天只喝牛奶，只吃水果，甚至几天什么都不吃，辟谷之类的。

2，吃减肥药导泻引吐，经常会过分锻炼

有很多女孩为了快速痩吃过泰国减肥药，纤体梅，肠清茶，减肥咖啡，左旋肉碱等等，很多吃到头晕恶心心跳加速，直接吐出来，甚至有的一夜拉了十几次肚子直接去了医院。

一旦多吃又想拼命运动别长胖，因为多吃一口就在操场上跑了10圈，逼的自己超级压抑难受。

3 把体重看的太重要当成决定自身价值的唯一因素

我有一个朋友，她因为减肥自卑到了什么程度呢。觉得有同学不喜欢就是因为自己太胖，不敢举手发言也是因为自己太胖怕嘲笑，很多机会不敢争取，也是觉得自己太胖怕出丑。

觉得只要很瘦很瘦身边人就都会喜欢自己，觉得只要瘦下来胆量就会变大，就能做成功很多事，甚至觉得瘦下来就会没有烦恼一样。

4 感觉身边人希望自己 变得更痩，自己达不到她们的期望就没有价值

曾经为了自己喜欢的男生痩了20斤，很瘦的时候还有同学告诉你再瘦一点就更好看了。

即使真的饿的很难受了，但是又忍不住想讨好别人变得更瘦，总觉得只有别人的欢迎和认可，自己才有价值。别人说你胖你就要继续饿。

5一旦多吃一点就觉得打破了饮食计划，自暴自弃开始大量吃

节食一段时间以后，真的会偶尔忍不住想多吃一点，或是吃一点没敢吃的高热量食物。但是又想拼命控制住，完全按照自己的计划来。

这样只要违反了计划，就会觉得有可能会胖，节食快要失败了，肉肉又要涨回来了。索性就自暴自弃，想着反掌要涨不如多吃点。

6 压力大，生活中遇到很多挫折，负面情绪很多

工作不顺心，业绩压力大，一有压力就会想要吃东西逃避。

7 人际关系很一般，不自信，不敢表达，很少可以吐露秘密的好朋友

自尊心很强，会把暴食在自己心里憋着，不好意思找朋友倾诉。怕别人觉得自己奇怪或是给别人找麻烦

8凡事太追求完美，对自己要求太过严格

总想立马瘦下去听到别人的赞美，想给别人树立随随便便就能瘦下来的形象。不想让朋友看到自己压力大暴食的一面。觉得自己又瘦又美才有人爱。

9 体重很正常，仍然觉得自己胖

即使自己体重是在正常指标，还是觉得自己胖，羡慕那些得了厌食症的，瘦到七八十斤得人。

很多人都会说这8条说的不就是我吗，就是这些观念导致我们拼命饿自己，食欲找不到合适得宣泄途径，最终变得难以控制而暴饮暴食。

那究竟怎么面对我们很强的食欲，戒掉暴饮暴食这个害死人得坏习惯呢？

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