<p>之前看过一篇报道，说20%的成年人长期患有拖延症。</p><p>我觉得这个数字挺保守的，我觉得七八成的人可能都有拖延习惯。</p><p>其实无论是我们普通人还是名人，都有一些应对拖延的方法。</p><p>比如雨果，写《巴黎圣母院》还有《悲惨世界》的雨果，他就有很严重的拖延习惯。他每天写作之前会把衣服脱得光光的，然后换上一件破破烂烂、衣不蔽体的睡袍，因为当他这么见不得人的时候，他就没有办法写到一半跑出去逛街了，他就只能待在自己的书房里写作 。</p><p><b>那么，拖延是怎么来的呢？</b></p><p>拖延是一个复杂的心理现象，产生根源多种多样。</p><p>你去百度，会给你一堆说法。其中心理因素是重要一环，包括缺乏自信、恐惧和焦虑，以及完美主义者。</p><p>拖延也是一种逃避行为。在面对不想做的事情或者感到有压力、焦虑的时候，就容易拖延。</p><p>我们会认为做事的过程中会遇到很多不愉快，或者即便做了结局也可能不好，通过拖延来逃避。</p><p>武志红老师在《深度关系》中提到说：拖延的真正原因是焦虑。越是拖延严重的，焦虑越严重。</p><p>拖延怎么还和焦虑有关呢？这个焦虑是哪来的呢？</p><p>书中解释：人的大脑中，好像存在着一个发令官和一个执行者。有拖延的人，他们的发令官每次发出一个指令，都希望执行者能够完美达成。</p><p>比如，发令官说，现在有5件事，你必须在短时间内全部做好！</p><p>执行者在接到这个指令后，就会陷入深深地焦虑。为什么呢？</p><p>有2种情况：</p><p>1.执行者真的把任务完美完成了。但是，执行者感觉自己受了压迫，丧失了自主权。这会让执行者产生抗拒和焦虑；</p><p>2.执行者觉得自己不可能达到发令官的要求。如果达不到，自己就是有罪的，也会产生巨大的焦虑。结果，执行者干脆躺平了。什么都不做。以此证明，自己虽然没有去执行任务，但是至少还是自由的。以这种行为，来对抗发令官的要求。</p><p>执行者之所以会有巨大的焦虑，本质原因是，发令官的要求太高了。</p><p>这是因为，人都会有一种叫做“全能自恋”的心理，这种来自婴儿时期的心理会让人觉得，自己只要产生一个想法，就立即应该得到外界的回应，和完美的结果。</p><p>理论上来说，随着一个人的成长，他的全能自恋心理会越来越弱，想法会越来越贴近实际，思和行逐渐接近统一。</p><p>但是有很多人，并没有做成过某件事情。他们对很多事情的认识，还停留在想象中。</p><p>他们也无法意识到，自己大脑中对完美的要求，在现实生活中是无法达成的。</p><p>所以，当他们产生一个念头，希望自己做成某件事，实际是在对自己发出“必须完美达成”的指令。</p><p>其实，执行者是做不到的，那么，发令官就会愤怒。这份愤怒无法发泄到外界，只能自己承担。</p><p>于是，就变成了焦虑。而执行者为了对抗焦虑，干脆不执行了。</p><p>当然，除了焦虑造成拖延，其他一些原因也可以。</p><p>比如对自身能力存疑，也会选择拖延避免失败和负面评价。</p><p>动机和兴趣也会造成拖延。比如不感兴趣的事情或者认为不重要的事情。</p><p>然后时间和自我管理能力对拖延也会产生影响。所以拖延成因很多根据个人情况有所不同。</p><p>那拖延是病吗？</p><p>拖延症不是病，我觉得我们大多数人，有的是拖延习惯。既然是习惯，就能通过一些方式方法来调整。
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