R
B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。 ——《游戏化实战》
I
一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复——连续或者不连续都没有关系，只要有足够多的次数就可以。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。
A1
很多年前我就意识到自己的说话发音不清晰，声音太小，语速太快，导致跟别人交流时经常对方听不清楚我说什么，需要我再重复一遍，我一直想找个机会练习发音，以减少沟通障碍，但是迟迟没有开始，内心在期待一个很专业的很高效的方法以及一个能激起我斗志的时刻……所以到现在也仅仅停留在我知道我发音不太清楚但是我一直没有采取行动去改正。正如本文所说的，与其一直期待那个M，不如从A和T入手，减少对能力的要求找到一个比较容易的触发器。
A2
针对我想练习发音的问题，从目前正在做的拆书练习入手，全部通过语音输入法，完成拆书作业，通过这个活动就顺便就练习了发音，并养成了使用语音输入法的习惯。
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