邹庆会，原创分享第1662天，2023年11月18日
第五章 改变心态减压法
第三节 乐观的解释风格
【阅读笔记】
——只有半杯水或者还有半杯水。两句话两种不同心态。
——无论男女，乐观程度高的人活到85岁及以上的可能性更大。
——乐观是一种稳定的性格，有助于提高机体免疫力，乐观有助于心脏健康。认知健康和睡眠健康等。
——悲观的核心是习得性无助。人可以活出乐观的自己，即使你天生是一个悲观的人，也可以后天学习乐观的技巧。因为悲观的核心是无助感，而无助感是习得的。塞利格曼的电击狗实验是著名的习得性无助实验。习得性无助的经验造成了悲观的思维方式。
——乐观也是可以习得的，正确运用“解释风格”。悲观者消极的思维方式完全是可以被改变的。个人对原因的习得性看法，就是个人特有的解释风格。乐观的解释风格可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格则会加强习得性无助。
——Abcde方法改变解释风格
A: 代表压力事件。（考试成绩不理想。）
B:代表对压力事件所持的想法和解释。（我太笨了，学什么都没有进步。）
C:代表结果压力事件之后的感受和行为。（自暴自弃，丧失了对学习的热情和兴趣。）
D:代表反驳，改变原有的想法和解释。（反驳: 这次考试不理想，也不一定是我笨，某一次就考的挺好，是不是这段时间？老在看课外书引起的？）
E:代表激发反驳后带来的结果。（我不是个笨小孩，只要我相信自己，好好努力，下次一定可以考出好成绩。）
当我们每次遇到压力事件时，可以按照这个方法来调整自己的心态。只有反复练习才能改变自己长期养成的悲观的解释风格。逐渐养成“习得性乐观”。
——习得性无助可以被治愈，乐观的解释风格也可以习得。生活不是“只有半杯水”，他其实是“还有半杯水”。
——乐观虽然非常好，但悲观也不一定是一无是处。悲观的人看待世界更准确，轻度的悲观者在做事前会三思，能够做出更加准确的判断。什么时候该乐观，什么时候该悲观，我们只需要先问问自己失败的代价是什么？如果代价沉重，那就需要一定的悲观心态来保证行动的准确性，如果代价尚可就一定要乐观对待。
【阅读收获】
——新知: 名词“解释风格”。个人对事件原因的习惯性看法，就是个人的解释风格。
——新知: 名词“习得性乐观”。之前一直只听说习得性无助，从未听说“习得性乐观”，悲观的认知可以调整，习得性乐观可以训练。
——新知:Abcde方法改变解释风格。
Abcde分别为:事件，解释，行为或结果，反驳，最终结果。核心是第四步“反驳”。
——悲观有助于看待问题的准确性。面对事情是持悲观态度还是持乐观态度，取决于事情的代价大小。代价小一定要乐观，代价大，可持悲观，这样做出的决定更准确、更谨慎。
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