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晚睡和早醒,哪种人更容易抑郁?

晚睡和早醒,哪种人更容易抑郁?

作者: 安忻睡眠门诊 | 来源:发表于2022-12-16 15:37 被阅读0次

睡眠问题,是以抑郁症为代表的精神心理障碍的常见症状。

晚睡、入睡困难

浅睡、睡眠维持困难

早醒、醒后情绪低落

如果给你一道选择题,判断「晚睡」的人和「早醒」的人,谁的抑郁的风险更大,你会怎样回答?

美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在JAMA Psychiatry期刊发表了一篇论文,来自84万数据样本的研究显示:睡眠中点(就寝时间和起床时间的中间点)每提前一个小时,患重度抑郁症的风险就会降低23%。

这意味着:早睡早起能很大程度保证我们情绪健康。

更有观察性研究表明:「夜猫子」患抑郁症的可能性是「早起鸟」的两倍。

睡得晚不仅意味着抑郁症风险增加,同时也可能与焦虑情绪相关。睡眠节律紊乱+恶性循环,生活很容易就变成一团乱麻。

只有晚上是自己的,我得多玩会手机

完了完了,凌晨两点了,明天怎么办啊?

昨天睡得晚,今天白天得找机会补补觉

因为补觉,工作没完成,晚上还得熬夜

除了隐性的情绪障碍风险,晚睡的危害更是会直接体现在你的身体上。

尽管熬夜不好,熬夜不对,但生活总有意料之外。

这个时候也要知道,偶尔熬夜晚睡并不会直接导致抑郁症出现,也不会对生活造成毁灭性打击。

只要你能意识到问题的存在,并有意识地去改变,就已经走向健康的道路了。

一方面,保证一定的睡眠时长是最重要的,如果为了追求早醒,压缩睡眠需求,正常的社会功能就可能受损。

另一方面,就睡眠周期角度而言,睡眠后期常处于快速眼动睡眠期,在这个期间人会处于梦境状态,同时也会对白天的记忆进行巩固。

所以,如果在梦境中被闹钟强行唤醒,不仅仅会「美梦破灭」,还有可能会导致记忆力下降哦~

(回想一下,你早上四五点钟被吵醒的时候,是不是都是在做着梦呢?)

尤其对于青少年而言,清晨的睡眠更为重要,如果rem睡眠大量缺失,学习成绩也会受到一定程度的影响。

「早起」和「早醒」完全是两个概念。

正如前文说:相比于晚睡,早醒则可能是抑郁症的伴随症状,也是临床医师判断抑郁症的重要指标之一。

安全的早起是健康的生活方式,能够预防抑郁症的出现。

危险的早醒,是抑郁症的伴随症状,需要重视并及时就医。

怎样区分自己是健康的早起还是危险的早醒呢?

健康的早起不是独立存在的,而是要配合早睡一起使用。

如果你是主动调节睡眠节律,在满足自身睡眠需求的前提下每天早起一小时,说明你的身体正在向积极的方向发展。

如果表现为「较自身睡眠规律的苏醒时间」提前1-2小时醒来且不能再入睡,有可能存在抑郁风险。

抑郁症特点是「晨重暮轻」。

如果醒来后情绪低落,没有活力,甚至对一天的生活感到恐惧,这是情绪障碍给你的明显信号。

如果你起来后神清气爽,或者暗自庆幸「今天又多了一小时」。恭喜你,你的睡眠很健康!

通常情况下,一个人在某个时期内的睡眠需求是稳定的,所以早上醒来的时间与昨晚入睡时间高度相关。比方说你早睡了2小时,那么早起1-2小时就不必担心。

但如果你在并未早睡的情况下,提前醒来的时间达到两小时,甚至是一两点钟就醒来,此后再难入睡或者睡不踏实,那么焦虑抑郁很可能已经找上门来了。

如果你因为早醒,感觉自己精神气下降,社会功能受损,很多事情都做不好,这意味着情绪问题已经侵入你的生活了。

满足前四种非健康情况下的早醒,在你的生活中存在了两周以上,不要犹豫,抓紧时间看医生。

注意,起夜返回床上后又能很快入眠的,不属于早醒哦~

睡眠问题是各类精神心理障碍最容易被患者觉察的症状,也是通常让患者最为苦恼、最想改善的症状。

入睡迅速,从不早醒的人,很难体会到睁眼到天亮或醒后再无法入睡的身心痛苦。

在那些难以睡着的时刻,万籁俱静带来的不是祥和,而是黑暗中无法自处的情绪爆炸。

如果你的睡眠问题显著和持久,及时寻求医生的帮助吧,毕竟睡得好,世界才更美妙!

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