【运动】
跑步3公里
【学习】
今天录制视频好多次,下午后来备翻转课堂的课程!做PPT,设计活动计划!
今天晚上翻转俱乐部,招募团长,报名了,期望能通过,只因为喜欢翻转课堂,特别有趣!九月份樊登读书会又要举行一年一度的讲书人比赛,我这个小白也可以参加了,要想讲好一本书不容易啊!
【讲书稿】
大家好,我是讲书人………
叶圣陶先生曾说过,积千累万,不如养个好习惯!我们也都知道好习惯的重要性,可往往道理我们都懂,就是做不到!
我也像很多爱美的女士一样,多次尝试减肥,可是每次坚持不了多久便半途而废!我常挂在嘴边的一句话就是,吃完这顿,下次再减。
我们不禁感慨养成一个好习惯,咋就这么难呢?
我今天给大家带来一本好习惯养成策略书,书名叫《微习惯》,副标题是简单到不可能失败的自我管理法则,这本书可以帮助我们轻松建立好习惯。
那么什么是微习惯呢?首先我们把想要达成的大目标拆解成小目标,这个小目标要小到不费吹灰之力就能完成,比如:原计划“每天锻炼一小时”,可以拆解为每天做一个俯卧撑或者跳一个绳;原计划“每天阅读一小时”可以拆解为每天读两页书。
如果您觉得两页还有负担,那就缩减成一页或者是一小段,直到我们不费吹灰之力就能完成。
说到这里,有的朋友可能会想每天做一个俯卧撑,看两页书,我们就能改变了嘛?这进步也太小了吧,其实我前面只说了微习惯的前半部分,设定小到不可思议的小目标;微习惯策略的后半部分,是在微目标的基础上自由超额。
比方说我的微目标是每天写100个字,如果我那天有灵感那就可以自由超额,可以写1000字,也可以写2000字,但是如果那一天很累,我就完成100个字,目标已完成!
一句话总结:微习惯策略就是小到不可思议的小目标+自由超额。
看完《微习惯》这本书之后,我给自己设定了两个微习惯!
我之前的运动计划是每天跑步5公里,但是对于我这种长期没有运动的人来说,跑起来两条腿硬的就跟冰棍一样。没坚持几天就放弃了。当我看完《微习惯》之后,我给自己建立的第一个微习惯就是每天绕小区走一圈。在这个小目标的基础上自由超额完成。目前为止,这个微习惯已经坚持了97天,最远一天跑了8公里,累计跑了328公里由于坚持运动,我3个月瘦了10多斤。
我同时也把《微习惯》应用到了写作上。我之前的写作目标是每天1000字,但是有的时候计划赶不上变化,可能会因为意外导致任务没办法完成。我的第二个微习惯是每天日更100字。我忙的时候只要写100个字就完成计划啦。今天状态好就自由超额完成,最多一天日更达4000多字,坚持了三个月被简书评为创作者。
听到这里,大家是不是跃跃欲试了呢? 亚里士多德说:卓越不是一次行为,而是一种习惯!赶紧行动起来,让我们拥有自己的第一个微习惯吧!
【反思总结】:讲书和翻转课堂差不多,讲的都是思维!讲书我们要带着好奇心和倾诉欲,有迫切的想法,想把书分享出去!
我这个小白还处在讲书本的阶段,以书论书,眼里很少有鲜活的观众!希望能把书、观众、自己三者关联起来,讲的是书,但是又让观众听过后看见自己,又能带有的思想和见地,好的讲书应该三方赢家,讲的人自我实现了,书大麦了,观众成长了!
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