kate的健身计划

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2016年，开始接触健身，在女王的带领和监督下，从一个每周只练舞的小白，变成了固定保持有氧无氧运动的小跟班，虽然打卡次数不多，但是在这一年里，跟着女王学到了很多，什么是体质率，什么是蛋白质缺乏者，包括身上的具体肌肉，当然，我不算一个特别无氧爱好者（原因是每次做完无氧都超饿，然后意志力薄弱的我就开始进食，体重只增不减），所以主要以有氧为主，最近，饮食控制，12月瘦了4斤，希望17年能继续坚持，希望可以做到体重再瘦3-4斤，目前主要以减脂为主，大腿希望可以瘦2cm，一月份争取打卡8次，包括主要是有氧，跑步，keep，跳舞，2017，减肥不止，任重道远

12月11日跑步

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11.28 跑步

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十一月一日

拉丁

10月23keep 腹肌撕裂者

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10月21日。keep背部拉伸

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10月11日慢跑

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10月8日慢跑

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9月30日中午 跑步 5km

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9月30早上

器械+拉伸

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9月25 动感炫舞

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9月23日

拉丁+跑步一小时

9月22日 慢跑

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9月20日 慢跑

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9月15日 慢跑

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9月2日 慢走

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8月29日慢走

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8月27日 睡前拉伸

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2017年8月20日

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2017年8月14日

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2017年8月13日

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2017年8月7日

跑步4公里

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2017年8月2日

恢复跑步4km

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5.18 羽毛球 一个小时

5.17拉丁课，两个小时

5.15 两公里。拉伸

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5.14打卡五公里

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5.11。打卡。五公里，羽毛球一个小时

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5.10。拉丁1小时

打卡，1月18日

25min

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春节后第一次打卡：

跑步5min

深蹲 4*15

硬拉 3*20

pull up down

3*20

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打卡，跑步4公里

跑步打卡，两公里，今天胃疼，跑少了

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打卡跑步4.15 2公里

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打卡跑步 2公里  4.23

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打卡跑步2公里

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keep拉伸

5月7号，跑步两公里

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5月9号 跑步5公里

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