健身计划

最近健身有点糊弄自己的感觉，心不在焉，而且每次都感觉很累，只有大目标想练一身肌肉，没有小目标。因为有可亮化的小目标比较明确，可以很好的去执行，去坚持，今天特制定健身计划。

计划每周做4-5次的力量训练，因为买了私教课，为了更好的利用私教课，计划自己练和上私教课穿插着练习。自己可以练的部位自己根据健身计划锻炼，比如：腿部，胸部，肱二头肌，肱三头肌。比较薄弱和不好练的部位让教练带着练，比如肩部，背部。计划如下：

腿部：

杠铃深蹲5组*12次

腿举5组*12次

直腿硬拉4组*12次

坐姿腿屈伸4组*12次（递增递减组）

肱二头肌：（二头和腿同一天训练）

杠铃弯举4组*12次

上斜哑铃交替弯举4组*12次

龙门架直杠弯举4组*12次

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胸部：

上斜推胸4组*12次

哑铃卧推5组*12次

哑铃飞鸟5组*12次

蝴蝶机夹胸5组*12次

肱三头肌：

哑铃颈后臂屈伸4组*12次

哑铃俯身臂屈伸4组*12次

绳索臂屈伸5组*12次（递增递减组）

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以上计划和教练的计划配合着交替练习。重量不固定，不过每两周要根据自身情况增加重量，减少组间休息时间，这样才能更好的刻意练习。