克服倦怠期的对策是添加变化和计划下一项习惯。如果一直持续做同样的事情，任何人都会对单调感到厌烦，所以人们常常会因为找不到意义而放弃，这个时候就可以在习惯中添加一些不同的变化，比如说你培养的是整理的习惯，在整理的时候你可以放上音乐或者有声书，跑步的时候可以变换不同的路线。我跑步的地点选择的是西湖，也不打算变换路线，考虑到离家近和地形原因，除了西湖，周围区域基本上都有上坡，并且西湖每天给我的感觉都不一样，所以也不会觉得单调乏味。添加变化能够使我们以崭新的心情重新出发，消失的动力会再次出现。如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动，会产生两个效果：一是可以看到现在培养习惯的经过，二是提高培养习惯的能力。我在培养习惯的时候，计划下一项习惯这个我没有做过，等我建立的习惯培养到八成，我会试试这个方法。
帮助你持续行动的开关称为“持续开关”，“持续开关”的目的在于提升动力，建立持续行动的机制。
糖果型开关：利用快感，推动自己行动。
1.奖励，通过奖励的力量突破眼前的困难
2.被称赞，塑造被称赞的气氛以提升干劲
3.游戏，以游戏提升自己的热情
4.理想目标，设定理想目标，让现在的自己更进步
5.仪式，通过举行小小的仪式，消除怠惰的心情
6.去除障碍，去除障碍，减轻压力
对我比较可行的是奖励、理想目标、去除障碍，并且也正在实施。我制定了8月计划，每天都给自己规定了一些任务，包括习惯在内，一直到八月底，如果我把这些任务都完成了，那么我的奖励是在回学校的车途中可以看电视剧版的《微微一笑很倾城》，这部剧期待了好久，而且男主角是杨洋，所以我一定会完成任务的。暑假这一个多月我都在玩手机，当我开始决定收起气顽劣的心，准备好好学习时，就把手机、电脑两个极大地干扰都藏起来，本来是要我妈锁在抽屉里的，但电脑放不下，最后我还是能够比较合理地控制玩手机的时间。我的理想就是成为一名优秀的语文老师，并且我想要真正地为自己想要做的事拼命努力，因为以前我从来没有这样努力过，恍恍惚惚，人生的四分之一原来都被我浪费了。现在这么厚的公招书已经看完二分之一了，虽然可能没记住多少，但还是觉得自己很棒，坚持！加油！
惩罚型开关：利用危机感（处罚），推动自己的“行动开关”。
7.损益计算，投资，制造失败就会亏损的状况
8.结交朋友，结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸
9.对大众宣布，对大众发表宣言，造成没有退路的状态
10.处罚游戏，利用处罚游戏击退借口
11.设定目标，设定目标引发达成目标的欲望
12.强制力，通过与他人约定、制造严苛的环境、时间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状况
对大众宣布这个方法对我完全没有效，我都不知道有多少次跟我爸夸下海口要考清华北大，那都是梦里想想，我就没落实到行动上过，对身边的朋友做出了很多承诺，但都没有做到，所以这个对我没用啦。损益计算正在实施，如果我8月份的任务没有完成的话，扣除生活费300元，这个数目是不是有点少了，并且不能看《微微一笑很倾城》，杨洋，别走！不要啊！决不能让这种事情发生。
总的来说，这本书的方法对于我们培养良好的习惯并坚持下去是非常实用的，而且我发现糖果型和惩罚型开关也可以运用到教育教学上，这个我得好好研究，以后当了老师能用得上。目前，我还是按照这本书上的方法培养自己的习惯并坚持下去，我从来没有为什么事情坚持过，我想做出点改变。晨跑、公招、阅读、写作已进行到第四天了，处于反抗期，我相信自己能够坚持到最后，就暂且相信自己一回吧。
BY:2016.08.16
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