《微习惯》第五章 微习惯的独特之处 阅读感悟

《微习惯》第五章 微习惯的独特之处 阅读感悟

作者： [美]斯蒂芬·盖斯

01 为什么微习惯策略的竞争力远超其他习惯策略？

我们的大脑会抗拒大幅度的改变。当我们制定了计划准备开始每天写1000字的文时，我们会觉得非常难以完成，与每天看电视来说这是一个很大的改变。

但是如果我们刚开通只是让自己写50字，写完就看电视。这个动作不会太难，完成起来就会简单。

02 微步骤+意志力是必胜组合。形成微习惯、个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。

在习惯形成的初步需要意志力，为了避免意志力消耗过大，我们要计划微步骤，让我们的计划在花费很少的精力的情况下也能完成。

这样才能保持微习惯养成。

微习惯策略没有具体的截止时间，因为我们并不知道形成一个习惯需要多长时间才能完成。

03 微习惯给我们带来什么好处理呢？

1、微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，当我们成功的完成了那个小小的计划时，就会提升自我效能感。

2、微习惯能给予你自主权。有时候会感到自己被计划控制了。如果没有完成还会有内疚感，但是微习惯不会有重大目标带来的沉重负担，就可以轻松自由地完成，更能体会到乐趣。

3、远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，行动是征服这些消极情绪的最佳武器。

微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。

4、微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。

意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。