60岁以后，消化吸收功能都会自然衰退，如果在饮食上忌口，更容易造成营养不良，导致抵抗力下降。老年人如果真的关心自己的体重，就应该掌握更科学的饮食方法，保持健康的状态。
1、要吃优质蛋白
上海第九人民医院营养科专家张美芳表示，保证足够蛋白质，是防治肌肉衰减的基础。老年人的饮食一定要均衡搭配，以优质蛋白质食物为主，如白肉、奶类以及豆制品。鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素D的合成。
2、适当锻炼肌肉
有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，而器械锻炼有利于增加肌量和肌力。老年朋友可以轻度有氧运动，如散步、太极拳、健步走等。器械方面无需像年轻人一样刻意选择重力大的，轻度哑铃、弹力带、平板支撑（在家就能做）都是很好的锻炼。
3、保证睡眠充足
有科学研究证明，晚上10点半以前入睡能提高相关激素水平，有益于肌肉蛋白质的合成。对于老年人，保证规律休息也是维持肌肉合成量的关键，同时对预防老年痴呆症也有帮助。
减肥虽然没有年龄限制，但是不同的人群，要根据不同的年龄阶段，选择符合此年龄段的方式。即使年轻人，节食减肥也存在“反弹”效果，更别说老年人本来肠胃功能就弱，还不好好吃饭，小心身体抗议，让你“吃不上饭”。
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