马拉松是42.195公里，半马是21.0975公里，对于一个资深跑步爱好者，4个小时跑完全马是很多人的目标。
但是要想完成可不是一件简单的事情。那如果目标减半，以2小时的时间来跑完半马。
那对于资深爱好者来说就不难了。
首先，从数据来看，基本上10个跑者里面，有9个都可以完成破二这件事。
半马破二平均的每公里是在5分45秒，只要有一定跑步习惯的人基本上都差不多能在2个小时内跑完21公里。所以，半马其实真正来说难度并不是很大，要说难度可能唯一的困难就是一直保持一个速度前进。
想要很轻松的能在2小时内跑完一场半马，一定要经过赛前至少4个月的系统训练，建议周跑量不低于30公里，如果你的经验很足，可以适当增加跑量。但注意跑量的增加要循序渐进，最好每周不要超过上周的10％。
还有不要开始快，后面慢。上来就百米冲刺，你很快就没有力量继续。就是经常说的跑崩了。以匀速完成一场比赛是最为合理的。
跑全马可能并不简单，但是讲半马作为一个跑者的目标还是完全可以轻松完成的，对于很多跑者来说，能够以2小时内的成绩跑完21.0975公里，已经是一个小小的成就了。
老铁，你半马PB多少？
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