全马破4的意思是说跑完全程马拉松42.195公里用时不超过4小时。
定这个目标的前提是，我已经完成了半马破2（21.0975公里用时不到2小时）的目标，所以对照下面这个配速表，就可以挑战全马破4了。不是说从来不跑步，上来就定这个目标。
如果说跑完5公里可以基本了解你跑完半程或全程马拉松的能力，那么跑完10公里则可以更好地反映出你的长跑能力。你能跑10公里，就一定能轻松跑完半程马拉松21.0975公里，你就一定能够跑完全程马拉松42.195公里。
所以，为了完成2023年全马破4，我还有一年的时间来准备。只要配速在5分37秒内就可以了。
下表就是一年内的训练重点。
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全马破4的意思是说跑完全程马拉松42.195公里用时不超过4小时。 定这个目标的前提是，我已经完成了半马破2（21...
年内实现的两个目标: 1.全马破4小时 2.当一回官兔
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本文标题：目标全马破4
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