如何排解负面情绪

今天聊一下我是如何排解负面情绪的。

如何排解负面情绪

人的情绪总要有流淌的出口，不管是开心的还是不开心的。当我们遇到一件喜出望外的事情，我们会迫不及待跟亲人、朋友分享，当我们遇到令人气愤恼怒的事情，也会希望立即寻找一个情绪宣泄的途径，而当我们悲伤难过时，也需要一种“溶剂”将痛苦稀释、消解掉。

以前，我用到的情绪梳理工具有：听音乐，找朋友聊天，找个安静的地方独处。

现在，我找到一个非常有效的方法，那就是写下来。当然，纾解情绪的写法跟平日里阐述思想观点或是记录受到的启发的写法稍有不同，大概分三段：

第一段，描述一下事情的经过。值得注意的是，由于写作当下，个人是带着情绪的，很容易把事实扭曲，完全按照有利于自己的方面写，所以要尽量克制情绪，把前因后果尽量描述地符合客观事实。这样做，还有一个好处就是让自己卸下偏见，先平复下来。

第二段，想清楚自己产生不好的情绪的原因。要尽可能把各方面的因素都想全面，然后把原因进行主次排序，这样做的目的是让自己认清楚事件的主要矛盾，如果能够把导致不开心的关键点分析出来，那一瞬间负面情绪就被赶走了一大半。写第二段的目的是为了引出第三段，今后该怎么做。这个道理让我想起爱因斯坦说过的：“如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。”

第三段，思考今后该怎么做。从前的情绪排解工具是有用的，但最多是“药到病除”，不能治未病。通过写作，把“致病原”找出来以后，今后就会大大降低“旧病复发”的概率。我会针对第二段产生的原因思考应对措施，防止下一次再度因为相同的原因愤怒或不开心。不过，经过我很长一段时间的实践来看，同一个导致不开心的原因有可能会频繁得出现在写作内容里，那么就应该警惕，这可能不是自己的原因，而是外界导致的，针对此，就应该总结归纳以后再制定一个升级版的应对策略。

神奇的是，每一次写完，都感觉心情无比舒畅，内心无比坦荡，而且每一次梳理完成，都好像跟坏情绪进行了一场恶战以后，赢了，那种成就感是任何排解方式都给不了的。