及时排解负面情绪

及时排解负面情绪

有没有那么一刻，突然觉得好难过，莫名的情绪低落？有没有那么一段时期，感觉好迷茫，好焦虑，或是压力好大？总有那么一些时候，我们会被一些负面的情绪所困扰，轻则稍微做些调整就能再次积极乐观起来，但要是没有及时处理好负面情绪，越陷越深，就会抑郁的吧。

查了下，负面情绪或消极情绪，是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感，其与积极情绪相对。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生的原因因人因时因事而异: 除了“应激源”产生的反应，在工作、学习或生活中遭受了挫折等外，有时还会莫名其妙的情绪低落。

生活不易，偶尔的情绪低落，或是有忧愁焦虑等的负面情绪，是不可避免的，是再正常不过的事，所以，得学会接纳自己的各种情绪，学会照顾好它、处理好它，不要任由它肆意发展，不要放大它。之所以说不要放大自己的负面情绪，是近一年来与消极抑郁的自己做斗争感受到的。

是的，从去年中期开始，自己就慢慢陷入迷茫、焦虑、恐慌的状态，找不到自己的方向，心心念念自己毕业小几年了，怎么还是没有突破，然后就为之前的自己没好好努力造成现在这般让自己不满意感到懊悔、自责；而后又是道理懂一箩筐，仍是过不好的恶性循环状态，把自己弄得异常难受，甚至开始怀疑活着有什么意义。想我以前是多么乐观的人儿啊，在经历生活给我的那段异常黑暗的时光里，我都没有怀疑过人生，只当是上天磨炼我，要我成为不平凡的人，那时的自己，是有多单纯乐观啊。而现在这段低谷，却让我一度怀疑自己要得抑郁症了。

这期间，一边难受抑郁，一边开始探索自己的内心感受，慢慢去调试自己，终归是有所好转了。每当负面情绪来袭时，我是怎么做的呢？

1. 打扫卫生。当我在家感到情绪不好时，我会开始整理打扫。房间、客厅、厨房、卫生间，一打扫起来就停不下来，彻彻底底的把每个角落打扫到感觉满意为止。在打扫整理过程中，会一边梳理自己，内心一直在与自己对话，会想通很多事情。所以我感觉打扫卫生，一方面把住所打理得整洁舒坦，另一方面也是梳理自己的情绪，清理掉内心的垃圾情绪，打扫完后感觉心里舒畅很多很多。真实一举两得啊，哈哈。

2. 写字与自己对话。当我感到烦躁焦虑时，我最常做的就是写字，与自己对话。在那段异常黑暗的日子里，以及后来在外上学，出来工作，对新环境感到不适，或是遇到麻烦异常苦恼、对前路感到迷茫时，写字总能让我安下心来、更加笃定。许是因为自己是家中长女，很多时候习惯了自己消化自己的情绪，很少向外求助倾诉，有烦恼就写日记自己给自己排解。（当然还是鼓励大家要及时向身边信赖是亲朋好友倾诉，及时排解，不要自己压在心里。）把自己的感受一点一滴的写下来，我会问自己当下的内心感受，为什么会这样，我可以怎么看待和处理，这样一步一步引导自己，与自己对话。可能有些傻气，但每次写完后，我都会觉得又充满了斗志。

3. 练习冥想。前几个月开始，为了培养自己的专注力、调整心态、改善睡眠，我开始练习冥想。我并没有做什么很专业或深奥的练习，只是下载了冥想的APP，然后跟着练习，每次只做十分钟左右，到现在坚持了五十多天了。练习的时间不是很长，通过练习呼吸和身体扫描，最大的感受是，能让自己静下心来，去感受当下这一时刻的自己，不再那么浮躁不安。

排解负面情绪的方法还有很多，比如听音乐、跑步打球等锻炼、看场电影、或是大声K歌、大吃一顿、与家人朋友倾诉等等。方式有很多，找那么几样自己喜欢，能让自己感到舒适的方式排解。当感到有些难以负荷、甚至有抑郁症倾向时，要及时找正规的心理咨询师进行治疗。

对于很多人来说，生活、工作的压力还是很大的，在奋力前行的道路上，一定记得同时照顾好自己的身体和心理, 这既是对大家都祝愿，也是对自己的忠告。毕竟没有过不去的坎，当再往回看时，会发现那些难也不是什么大事。

PS.: 欢迎告诉我你的抗压方法和故事。另外，想组建一个小小的群一起打卡冥想，有对冥想感兴趣的朋友，想一起坚持练习的，欢迎联系我。建这个小小打卡群的目的只有一个，有兴趣坚持每天练习明冥想的人一起互相鼓励交流。