嫉妒的强烈程度取决于三件事：
你对这段感情的投入程度；你的安全感情况；你这个人从小到大情绪化的状况。
首先，如果你不在乎这段感情，你一般不太会嫉妒，你是玩的心态，那你就不太会在乎。但如果你投入度很高，你会更容易嫉妒。
第二个，如果你的安全感很强，你的自身很完整，这时候你的伴侣不喜欢你了，你的伴侣喜欢了别人，你不会有太强的反应，因为你有足够的安全感。
第三个就是情绪化，你处理问题是更情绪化的还是更冷静的，将决定着你在嫉妒方面的表现。
如何管理我们的嫉妒呢？
首先，我们要能够学会承认自己嫉妒，告诉自己“我现在很嫉妒”。
接着，表达出你的嫉妒。你可以告诉他“我现在不舒服，我不高兴”。
然后，审视你的内心：为什么我会如此痛苦。
审视的方法是问自己这么几个问题：
第一个，你是否曾经受过伴侣出轨的伤害？如果你曾经受过伴侣出轨的伤害，你对这件事的反应会更大，因为这是二次伤害。
第二个，你是否曾经受过父母出轨的伤害？如果你小时候看到过父母出轨，那你对这件事情会更加敏感，反应会更大。
第三个，你是否觉得自己不够重要、欠缺吸引力、无法长期拴住一个人的心？如果你自我评估很低，你自卑，你也会对这件事情感到特别痛苦。
第四个问题，你是否对异性的忠诚度普遍存在偏见，这种偏见从何而来？这些问题可以帮助我们审视自己的嫉妒从何而来。
第五，我们要学会留给对方空间。
什么是爱？爱是让它存在。你要允许他以他的样子去生活、去成长。
所以，我们要留给对方一些空间，不要把对方变成你的私人财物。好多嫉妒心很强的男性和女性就是把对方完全当作东西对待（认为这是我的东西），对方是不愿意接受你的改造的，因为人是不愿意被物化的，每一个人都愿意自由地生活，而不愿意被物化，变成一个东西。
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