关于怎样掌握一门技能或学好一门知识，我们之前听过“一万小时理论”，其理论的核心主要是大量的“练习”；还有“刻意练习”理论，其核心是用3F原则（专注，反馈，修正）去进行大量的练习，直到形成长期记忆。”而这本《认知天性》，则在刻意练习理论的基础上增加了“巩固”和“检索”，被称为“刻意练习”的升级版。个人认为是目前最为科学的练习方法。
一门技能或学问，我们练习的目标是形成并强化心理表征，最终在需要的时候就像条件反射一样，随时调用，这样才算真正学会了这门技能或知识。在《认知天性》中，作者把一个完整的练习过程分为以下三个阶段。
1.编码
所谓编码，就是对一个新的知识点，在脑中形成初步的心理表征。在这个阶段，会接触到大量的“术语”，这些对你来说都很新鲜，可以试着回忆自己学开车，学五子棋，学乒乓球等等。这些术语其实可以统称为“概念”，在这个阶段，需要做到概念的清晰、准确和必要。知道哪些是最关键的概念，哪些是“最少必要知识”。
2.巩固
所谓巩固，就是强化心理表征，向长期记忆中存储新知识的过程，主要手段就是刻意练习。本书作者通过大量的实验发现，单纯的重复练习，对于形成长期记忆效率并不是最高的，在练习的过程中加入适当的时间间隔和内容间隔，效果反倒更好。
时间间隔之所以有效，是因为短时记忆形成长期记忆是需要一个巩固的过程，给大脑一个消化新知识的过程。时间可能是数小时，也可能是数天。（个人认为，结合艾宾浩斯遗忘曲线的时间来练习效果会更好）而不断的重复练习，是在不断的调取短时记忆，只是看似记住了。比如小孩子背诵古诗，可能十几分钟，就能背诵出来，但是再过几天他可能就忘的差不多了。
内容间隔，就是在练习的过程中穿插不同的内容。同一个内容大量的重复练习，会使练习进入无意识的状态。就像普通汽车司机和专业赛车手的区别，普通司机一般是纯粹按照自己的驾驶习惯在开车，而专业赛车手，对每一个动作都是进行过刻意训练的，绝不会让自己进入无意识的状态。
3.检索
检索就是从记忆中再次调取所学的知识或技能。检索越困难，记忆也就越牢固。而往往人们都止步于“努力回忆”。
为什么拼命做笔记，一遍一遍地反复阅读效果并不好？因为这是一种“自欺欺人”的学习手段，只是看似很努力，产生一种已经记住的假象，这就是著名的谷歌效应（人们不愿意去记那些很容易就得到的东西）。人的天性就是这样，能不动脑就不动脑，所以才会不自觉的选择那些最不费脑力的方法。但是，“学习越轻松，效果越不好”，学习本来就是需要挑战天性的。
其实，最常见的检索的机会就是测试，有孩子的话可以把这个原理告诉他，相信会改变孩子对于考试的态度。把每次测试都视作调动自己长期记忆的一次机会，就相当于在记忆的绳子上又打了一个结。所以对于孩子的学习，多做平时的测试，对学习是很有帮助的。
另外，我们平时读过书，马上就做笔记，记忆的效果也不是最好的。可以参考这个原理，试着隔一天再回忆书中的内容，再来做读书笔记效果也许会更好。
这本书让我对学习技能或知识有了新的理解：
有时间间隔的练习更有助于巩固并形成长期记忆。
在练习内容上可以穿插一些其他内容，给练习加上一些良性干扰，有助于提升学习效果。
最应该下功夫的环节，其实是“努力回忆”，回忆越困难，记忆越牢固。
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