如何创造合意困难：
- 生成。在没有被教导的前提下尝试解决问题，意思是学习者是在生成答案，而不是回忆答案。比如字体模糊的文章；教学大纲的编排顺序不同于课本内容；当一段文字中有单词缺少字母，需要读者自行补齐........这些干扰，因为"生成"，会提升学习效果。生成就是试错，“先行动，再审视。”
注意： 必须确保困难是学习者加大努力就能克服的。无法凭借努力克服的困难是非合意困难。凭直觉说，那些无法强化所需技能的困难，或是致使你在现实生活中无法学以致用的挑战都是不合意的。
2.检索。检索指在记忆中检索知识和技能。反复检索可以强化相应区域的神经回路，检索（尤其加上校准）可以让你清楚自己知道什么不知道什么，不会被错觉迷惑。需要注意的是：
1.检索练习若是没什么难度，那就不能强化所学的知识；练习难度越大，收效才越大 。因此，需要做到穿插练习、间隔练习、多样化练习。
1）穿插练习。
指检索不同类型的问题。数学就轮换接触不同的问题和解法。如果你同时学习多个学科，那就要把问题混合起来。
怎样把穿插练习当成学习方法使用？
在安排自己的学习进度时，一旦你能理解新问题的类型和解决方案，但对问题的领悟还比较初级，就要把这类问题分散安排到你的练习规划中。这样你才能用不同类型的问题轮流考查自己，并为每种问题检索正确的答案。
如果发现自己在固执地、反复地练习某个题目或某项技能，就要改变这种做法：加入其他的学科、技能、问题，持续不断地考验自己辨别问题类型的能力，选出正确的答案。
2）多样化练习。
我没办法详细区分它与穿插练习的区别，在本文中，它被用来描述按照不同的方式练习一种技能——站在冰球赛场或橄榄球场的不同位置，解类型不同的数学题，或是按照不同的步骤进行飞行模拟 。掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。
作者特意告诫我们不要将多样化练习与“段落练习”混淆。段落练习就像老式的黑胶唱片，只能按照一个顺序播放歌曲。它的做法在于一遍遍地重复。比如冰球球员从一个位置到另一个位置，在每个位置做不同的动作。又好比是总按照同一顺序做抽认卡练习——你需要打乱抽认卡的顺序才有效果。
穿插练习和多样化练习还可以提高人的辨析与归纳能力。
3）间隔练习。
间隔多长时间才够？答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。
话说回来，你肯定不愿意忘掉太多东西，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。
注意：
掌握得越好的东西，就越不用经常练习。但是只要这个知识很重要，需要记忆，它就永远不会从你的练习（检索）盒子里彻底消失。要当心熟悉这个陷阱：你感觉自己明白了某样东西，觉得不再需要练习了。 如果你掌握得相当熟练，可以把它们放到一边，但是你还要定期复习，频率大概是每月一次。想要记住东西，就必须定期回忆它们。
- 最为有效的检索练习，是那些可以反映出你今后如何运用自己知识的检索练习。模拟真实环境中可能出现的需求与变化，这种培训有助于学习者和培训者评估熟练程度，并把注意力集中在那些需要加强理解、提高能力的领域。也因此，需要学习者作答的检索练习，例如写一篇短文或者给出简短回答的考试，或是只用抽认卡来进行练习，似乎都会比选择题、是非题这类简单辨识型的测验更能产生长期性的好处。
3.检索后要校准。检查答案，确保你能准确判断出什么是自己知道的，什么是自己不知道的。用小测验发现自己的薄弱环节，集中精力，牢牢地掌握这些知识。如果没有客观标准，可以以一个更有经验的人为标准或者干脆请他做导师。“邓宁——克鲁格效应”，即无法胜任某项工作的人缺乏提高自己的能力，就是因为他们不能准确理解为什么会失败，没有得到自己和别人的校准——在日常生活中，人们很少从其他人那里获得关于自己技能与能力的负面反馈。
3.细化。细化就是理解新知识的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。
1） 当事关重大时，当抽象的事物被形象化时，当事情和个人息息相关时，你就会把学到的东西记得更牢。一种有力的细化形式是，为新资料提供一种比喻或视觉形象。
2）建立心智模型。
从新知识中提取关键概念，并把这些概念组织成一个心智模型，同时把这种模型和已知联系起来。能做到这些，就能更好地掌握复杂的知识。
要想知道自己对一篇文章理解到了什么程度，一个不错的判断线索是你能在多大程度上对其（新知识）进行合理的解释。因为解释文章需要你从记忆中回忆要点，把它们组织成自己的语言，并解释为何这些才是要点——它们和大的主题是什么关系。
3）本书中细化的两个例子：
Ⅰ. “我们之后还会讲到， 生物学教授玛丽·帕·文德罗斯是如何鼓励自己的学生进行细化的——让他们写很长的“汇总表”。学生要在一张表上描述本周学到的各种生物系统，还要用图形和关键字说明这些系统之间是如何关联的。这种细化形式增加了其他层面的含义，并促使学生学习概念、结构，以及相互关系。”
Ⅱ. “在研究一段新谱子的时候，她的方法是多管齐下：身体上用手指弹奏，听觉上聆听效果，视觉上查阅乐谱的音符，头脑里通过三者间的转换进行自学。为了让乐谱形象化，她现在会在心里做一些注释。“在练习的时候，有时我会大声说出来，‘这里要高一个八度’；在我的脑海里，乐谱需要高八度的地方也会有一个具体的形象。”她很认同麦克菲的写作理论，说在自己几乎要记住一段谱子的时候，“会去开车兜一圈，就能思考整段乐曲。要像指挥一样考虑曲子的全貌，想‘哦，这一段再快一些会更好，我得这样练习，才能让速度快起来’。在不摸钢琴的时候，我想的大多是这些事情。”
4.反思。 反思包括检索（回忆最近学到的知识）、细化（例如把新知识和已知联系起来），以及生成（例如用自己的话重述核心观点，或是在心里、在行动上演练一下下次可以做哪些不同的事情）。
反思做对了什么、做错了什么，以及下次该如何改进才有助于分离出关键概念，把它们组织成心智模型：要想确保新知识在需要时派上用场，“你要记住在特定情况下需要担心的事情，把它们排成表：步骤1～4”，然后花心思钻研，不断回忆。这样在情况紧急、没有时间思考步骤的时候，你才能靠条件反射做出正确的举动。
现在课堂上流行一种名叫“以写促学”的反思形式，实际上就是让学生写一篇作文，来反思最近一堂课的主旨。学生可以用自己的话表达主要观点，并把它们和课上涉及的其他概念联系起来，联系课外的内容也可以。
其他学习方法：
1.学习风格。
1）研究表示，比起学习风格，与科目的性质相符的授课方式更为重要：几何与地理要用视觉授课，诗歌则要靠语言指导，诸如此类。
2）动态测验。
说出你想要知道、做到、成就的事情，然后列出需要的能力、需要学习的东西，以及从哪里可以找到这些知识和技能，再放手去做。把你的专长看作处在不断发展的状态中，把动态测验当作一种学习方法，用它来发现你的弱点，然后在相关领域集中精力提高自己。
动态测验可以分为三个步骤。
步骤一：进行某种类型的测验——可以是一段经历，也可以是一次笔试——看到自己的知识或技能在哪些方面有所欠缺。
步骤二：我决心运用反思、练习、间隔练习或其他有效的学习方法提高自己的能力。
步骤三：再次测验自己，留意哪些方面已有改善，同时特别注意在哪些地方还需要下功夫。
3）提取基本原则，构建结构。如果你是案例学习者（倾向于记住具体的案例，而不是提炼出基本原则），那么一次就要学习两个或更多的案例，不能局限于一次一个，问问自己这些案例在哪些方面有相似和不同之处，它们不同到需要不同的解决方法，还是相同到可以用普遍的解决方法应对。
- 助记手段。就是各种记忆术，本质是这些记忆术形式的结构都为人所熟知，而且其中的元素可以轻松联系到需要记忆的目标信息上。由于这种书铺天盖地，这里不再赘言.
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