轻松早起的秘诀

【轻松早起的两个秘诀，你值得拥有】

做到今天分享的，这两点轻松早起根本不在话下。

这个困扰好多伙伴都会存在，明明很想早起，前一晚下定了决心要早起，到了第二天闹钟一响，无比眷恋温暖的被窝，起床就变的尤其的困难，早起的目标整段跨掉。

其实呢，想要的早起并没有那么难。

今天就跟大家分享两个关键因素，做到这两点，早起不再是什么困难的事。

在开始之前，先来说一说我自己早起的故事。2019年-2020年初差不多一整年的时间我都待在印度的isha瑜伽中心学习hata瑜伽。

因为每一天的routine都非常紧凑，比如每天需要在3点半左右起床开始一天将近5个小时的瑜伽练习。 8:30之后会开始一天的课程或者其他安排的志愿工作。所以一天要紧紧跟随瑜伽中心的日程表，早起就是不言而喻的事儿啦。

最开始到瑜伽中心时，3点多左右起床对于我来说是非常困难的事。虽然之前在国内我也算是起的蛮早的，但是基本依赖闹钟+顽强的意志力来坚持，当然翻车是常有的事。

直到去年5-6月在瑜伽中心参加完一次21天的hata瑜伽集训课程，才掌握和理解了早起的秘诀，后来在瑜伽中心接下来的日子里，我基本都会在早上的3点左右自然醒来，从来没有一次用过闹钟。

当然如果大家没有特别的训练需求，大可不必起的那么早。做到下面我分享的早起秘诀，真的可以自由去调节你的早起时间，早起后的美好的清晨，为一天蓄能✨

进入正题呀

1.早起第一步：调整你的饮食结构

没想到吧，早起的第一步居然是去调整我们的饮食结构。这一步如果是比较在意自己饮食搭配的人来说应该是很认同的。

据一个例子：

如果晚上吃了一顿火锅，喝了一杯奶茶，然后看电影时还来了一桶爆米花️ 先忽略热量不说，第二天，想要自然早起根本就是不怎么可能的了。

说到这里，想要穿插一点，这里说的【早起】并不是说，起来还昏昏沉沉，没精打采的状态，要好一会儿才恢复状态，如果以这样的状态开始一天，那早起的意义真的不大，还不如睡饱了再说。但是生活吗，哪有那么多随心所欲呢。

所以，我想分享的早起，是让大家养成自然醒来，身体休息到刚刚好，起来精神饱满，满身都是生产力的那种状态。 这才是我们要去调整自己达到的目标。

刚刚举了个例子，其实非常推荐大家用两天时间去做一个实验。

如何操作呢？（仅晚餐）

第一天的晚餐：你随便吃的饱饱的，想吃什么就去吃，可以吃一些比较重口的然后按你平时的时间睡下。

第二天的晚餐：吃一些水果，沙拉，杂粮粥，健康一点的饮食，尽量做到不要吃太饱，也不要求那么严格要吃7分饱，就坚持一点，不要吃太饱就好。然后还是按平时的时间睡下。

大家在这两天的早晨要去观察和记录自己起床的状态和时间。其实不需要耗费太多的精力和时间，就只是稍稍留意一下就可以发现。

如果按照第一天的晚餐那样吃，第二天醒来身体会很疲惫，起床后精神涣散，气色什么的也可能不那么好。

如果像第二天晚餐那样，没有吃太饱，在晚餐中加入了一些生食和杂粮和一些比较健康的食物，你会发现，起床的时间和状态都会非常明显的不一样，起床后头脑的清晰度和能量要高很多。

这是为什么呢？

在瑜伽中心的的时候，我们的老师会经常讲到食物对于瑜伽练习的重要性以及睡眠的真正含义。

先说睡眠。

睡眠对于我们的真正意义其实是，通过睡眠让身体系统，从各个层面得到放松。所以，睡眠的终极意义就在于放松整个身体系统。

所以，食物的选择对于睡眠就很重要了，尤其是晚餐。因为一旦晚餐吃的过重、过多。当我们结束一天进入睡眠的时候，身体的肠胃系统和消化系统就会一直处于运转的状态，那么我们的身体就会在本该放松的状态下，调动其他器官支持消化。所以相比较吃的少而轻的状态下，身体要紧张的多，所以需要花费更多的时间来让身体得到更好的休息，自然轻松的早起就会变得困难重重。

比如在瑜伽中心我只要前一晚吃的饱一些，第二天练习时身体会非常紧张，也会比平时起的晚一些，起来身体也没那么清醒。非常大的不一样。

这就是为什么，早起的第一步是让大家去去调整自己的饮食结构。 简单来说，就是当晚餐吃的少而轻时身体花更少的时间来消化食物，这样身体器官就有会花更少的时间来放松，这样我们就更容易醒来。

其实我们的身体是一个非常精密的仪器，每一个部分都配合的很好，这个多一点，那个少一点，如何运转都遵循着非常严格的原理。

所以基于此，我们我们只要去调整自己的饮食结构，就会轻松的做到早起。

那么如何调整呢？

最理想的饮食配比是：50%生食+50%熟食

生食主要包含：（未经烹饪）

沙拉 / 水果/ 坚果/果干等

熟食主要指：烹饪后的食物

为什么要在饮食中加入生食的比例，简单来说是因为，越是新鲜的食物更容易吸收和消化，相比较熟食会给身体带来更多的活力。在今年1-2月在准备高级的课程时，瑜伽中心给我们的饮食建议就是50%生食+50%熟食（熟食最好以健康的为主）

因为越是到了后期身体越加敏感，越需要深层次的放松才能大大的提高我们身体的觉知和意识，身体的敞开度和放松程度才越高。

对于日常生活中也是这样的，日常工作和生活的节奏都很快，需要清晰的头脑和专注力来支持我们完成学习和工作。如果适当的调整饮食结构，养成早起的习惯，这些都会大大的提升我们的意识和专注力。

当然，良好的饮食配比不是一两天就能够找到适合自己的平衡点的。也不要想着一次就去采用最优化的配比。

我们要一步一步来。

因为之前长久以来养成的饮食习惯，一时扭转会有些困难，需要我们花时间去觉察什么是适合我们的。因此，建议大家，有节奏的，一点点的来调整。

可以给自己一周的时间来调整实验，最开始的三天，可以只是去加入25%生食尽晚餐里，正常吃不要吃太饱。

后面三天，每天逐步的去提升自己的生食比例，最好以素食为主，晚餐同样是少吃一点点，不要吃太饱就好。

最后一天可以尝试把早晚餐都调整生食比例到50%来看看，是否可以接受。

在这一周中，只需要每天吃东西时都去观察一下饭后和起床时身体的状态，和早起时头脑是否清晰等等。

多尝试一段时间，就会慢慢的去找到自己的黄金食物配比，给我们的整个身体系统提供支持。

虽然说，这个是分享如何早起的一些个人经验，但其实，如果我们做到这一点，它的好处可真的不仅仅是能让我们早起这么简单的。对我们的健康的意义更加的深远，尤其是肠胃消化不好的伙伴感受应该会非常明显，消化功能的会大大提升，整个人的精力也会比以前好很多。

尝试这么做做看吧。

2.早起第二步：早睡

这一点，其实没什么好分享的。古人说的非常到位啦，早睡早起身体好。

想要轻松早起，早睡很关键。所以大家需要根据自己的起床需要调整睡眠时间。

在第一步时，忘了说到一点时，当我们身体越加放松所需要的睡眠时间会越短，因为睡眠的终极奥义就是在于使身体系统全方位的放松。

随着我们的饮食发生改变，睡眠的时间长短也会发生很大的改变。

想想去年在瑜伽中心我每天3点左右起床，晚上10点半左右睡觉，每天差不多需要4-5小时的睡眠对于我来说就足够了，因为在瑜伽中心关于饮食这个方面是完全不用担心的，全素食+足够的瑜伽训练。身体本身很放松，自然需要的睡眠就要少很多。

反观最近回家后，饮食做不到那么严格，就发现所需要的睡眠时间就会稍稍的长一些，尤其是晚上吃的稍微多一些重一些时就需要更多的时间来睡觉了。

所以睡眠和食物是分不开的。早睡才能早起。比较推荐大家，在晚餐少吃的情况下，在10点半左右睡觉。第二天5点左右起床是一点儿问题都没有的。

当然，就像之前分享的一样，每个人需求不一样，所以如果你一天你想要起的更早，那么就从吃和睡的时间点去调整，这样早起对于我们来说真的就是很自然而然，而且非常享受的事。

因为起得早，每一天都会多出很多时间来做一些有意义的事，不管是什么，做好这些都是对自己的长线投资。

其实还有最后一点想要分享：

【那就是关于情绪和睡眠】

前面有提到睡眠的终极奥义是在于让身体系统放松，其实影响身体放松的不仅仅是睡眠。日常的情绪也是非常大的一个因素。当我们情绪处于比较紧张的时候，身体也会紧张，而且往往很多时候我们是很难察觉到的。

在印度学习瑜伽的这段时间里，很多练习瑜伽时的身体体验都非常都非常神奇。有一点很值得分享的就是：

身体每一个部位的疼痛都是相应的情绪累积起来的。像我们常见的颈椎疼，背疼，头疼，这些都是因为长时间的压力或者负面紧张的情绪累积起来的。最开始在疼痛没有出现前，我们很难发现这些身体紧张的出现。

只有当出现失眠，疼痛等症状，才会有觉察。正因为如此，情绪对于睡眠来说是非常重要的。

而且身体的放松也能够稳定情绪，这两点是相辅相成的。当然，一天不能吃成大胖纸呀，身体逐步的放松不是短期内就能够达到的，需要一步步的去调整饮食睡眠，每一个因素都非常关键，这也是把这一点放在最后分享的原因。

同时推荐一些可以帮助我们调整情绪的方法：比如冥想/ 瑜伽/ 还有就是跑步等其他的运动，还有定期的断离舍也是很好的释放情绪，放松身体的好方法。

在这里我只是简单的列举这些方法，后面如果有需要，会给大家分享一些资料。

请相信，只要我们日渐累积，慢慢去调整，就会发现不仅早起变得轻而易举，最重要的是会拥有更加健康放松的身体，以及更加自信阳光的心态。

这个加量包，你值得拥有。

好啦，以上就是能让我们轻而易举拥抱早起好时光的秘诀。有没有get到呀。

没有的话：

最后再总结一遍：

1.调整饮食：找到适合自己的饮食配比

2.早睡：根据起床时间来调整睡觉的时间点（推荐10:30pm左右）

3.关照自己的情绪，去寻找适合自己放松身心的方式。（瑜伽/冥想/断离舍/跑步）

Thank you ️

【轻松早起的两个秘诀，你值得拥有】

做到今天分享的，这两点轻松早起根本不在话下。

这个困扰好多伙伴都会存在，明明很想早起，前一晚下定了决心要早起，到了第二天闹钟一响，无比眷恋温暖的被窝，起床就变的尤其的困难，早起的目标整段跨掉。

其实呢，想要的早起并没有那么难。

今天就跟大家分享两个关键因素，做到这两点，早起不再是什么困难的事。

在开始之前，先来说一说我自己早起的故事。2019年-2020年初差不多一整年的时间我都待在印度的isha瑜伽中心学习hata瑜伽。

因为每一天的routine都非常紧凑，比如每天需要在3点半左右起床开始一天将近5个小时的瑜伽练习。 8:30之后会开始一天的课程或者其他安排的志愿工作。所以一天要紧紧跟随瑜伽中心的日程表，早起就是不言而喻的事儿啦。

最开始到瑜伽中心时，3点多左右起床对于我来说是非常困难的事。虽然之前在国内我也算是起的蛮早的，但是基本依赖闹钟+顽强的意志力来坚持，当然翻车是常有的事。

直到去年5-6月在瑜伽中心参加完一次21天的hata瑜伽集训课程，才掌握和理解了早起的秘诀，后来在瑜伽中心接下来的日子里，我基本都会在早上的3点左右自然醒来，从来没有一次用过闹钟。

当然如果大家没有特别的训练需求，大可不必起的那么早。做到下面我分享的早起秘诀，真的可以自由去调节你的早起时间，早起后的美好的清晨，为一天蓄能✨

进入正题呀

1.早起第一步：调整你的饮食结构

没想到吧，早起的第一步居然是去调整我们的饮食结构。这一步如果是比较在意自己饮食搭配的人来说应该是很认同的。

据一个例子：

如果晚上吃了一顿火锅，喝了一杯奶茶，然后看电影时还来了一桶爆米花️ 先忽略热量不说，第二天，想要自然早起根本就是不怎么可能的了。

说到这里，想要穿插一点，这里说的【早起】并不是说，起来还昏昏沉沉，没精打采的状态，要好一会儿才恢复状态，如果以这样的状态开始一天，那早起的意义真的不大，还不如睡饱了再说。但是生活吗，哪有那么多随心所欲呢。

所以，我想分享的早起，是让大家养成自然醒来，身体休息到刚刚好，起来精神饱满，满身都是生产力的那种状态。 这才是我们要去调整自己达到的目标。

刚刚举了个例子，其实非常推荐大家用两天时间去做一个实验。

如何操作呢？（仅晚餐）

第一天的晚餐：你随便吃的饱饱的，想吃什么就去吃，可以吃一些比较重口的然后按你平时的时间睡下。

第二天的晚餐：吃一些水果，沙拉，杂粮粥，健康一点的饮食，尽量做到不要吃太饱，也不要求那么严格要吃7分饱，就坚持一点，不要吃太饱就好。然后还是按平时的时间睡下。

大家在这两天的早晨要去观察和记录自己起床的状态和时间。其实不需要耗费太多的精力和时间，就只是稍稍留意一下就可以发现。

如果按照第一天的晚餐那样吃，第二天醒来身体会很疲惫，起床后精神涣散，气色什么的也可能不那么好。

如果像第二天晚餐那样，没有吃太饱，在晚餐中加入了一些生食和杂粮和一些比较健康的食物，你会发现，起床的时间和状态都会非常明显的不一样，起床后头脑的清晰度和能量要高很多。

这是为什么呢？

在瑜伽中心的的时候，我们的老师会经常讲到食物对于瑜伽练习的重要性以及睡眠的真正含义。

先说睡眠。

睡眠对于我们的真正意义其实是，通过睡眠让身体系统，从各个层面得到放松。所以，睡眠的终极意义就在于放松整个身体系统。

所以，食物的选择对于睡眠就很重要了，尤其是晚餐。因为一旦晚餐吃的过重、过多。当我们结束一天进入睡眠的时候，身体的肠胃系统和消化系统就会一直处于运转的状态，那么我们的身体就会在本该放松的状态下，调动其他器官支持消化。所以相比较吃的少而轻的状态下，身体要紧张的多，所以需要花费更多的时间来让身体得到更好的休息，自然轻松的早起就会变得困难重重。

比如在瑜伽中心我只要前一晚吃的饱一些，第二天练习时身体会非常紧张，也会比平时起的晚一些，起来身体也没那么清醒。非常大的不一样。

这就是为什么，早起的第一步是让大家去去调整自己的饮食结构。 简单来说，就是当晚餐吃的少而轻时身体花更少的时间来消化食物，这样身体器官就有会花更少的时间来放松，这样我们就更容易醒来。

其实我们的身体是一个非常精密的仪器，每一个部分都配合的很好，这个多一点，那个少一点，如何运转都遵循着非常严格的原理。

所以基于此，我们我们只要去调整自己的饮食结构，就会轻松的做到早起。

那么如何调整呢？

最理想的饮食配比是：50%生食+50%熟食

生食主要包含：（未经烹饪）

沙拉 / 水果/ 坚果/果干等

熟食主要指：烹饪后的食物

为什么要在饮食中加入生食的比例，简单来说是因为，越是新鲜的食物更容易吸收和消化，相比较熟食会给身体带来更多的活力。在今年1-2月在准备高级的课程时，瑜伽中心给我们的饮食建议就是50%生食+50%熟食（熟食最好以健康的为主）

因为越是到了后期身体越加敏感，越需要深层次的放松才能大大的提高我们身体的觉知和意识，身体的敞开度和放松程度才越高。

对于日常生活中也是这样的，日常工作和生活的节奏都很快，需要清晰的头脑和专注力来支持我们完成学习和工作。如果适当的调整饮食结构，养成早起的习惯，这些都会大大的提升我们的意识和专注力。

当然，良好的饮食配比不是一两天就能够找到适合自己的平衡点的。也不要想着一次就去采用最优化的配比。

我们要一步一步来。

因为之前长久以来养成的饮食习惯，一时扭转会有些困难，需要我们花时间去觉察什么是适合我们的。因此，建议大家，有节奏的，一点点的来调整。

可以给自己一周的时间来调整实验，最开始的三天，可以只是去加入25%生食尽晚餐里，正常吃不要吃太饱。

后面三天，每天逐步的去提升自己的生食比例，最好以素食为主，晚餐同样是少吃一点点，不要吃太饱就好。

最后一天可以尝试把早晚餐都调整生食比例到50%来看看，是否可以接受。

在这一周中，只需要每天吃东西时都去观察一下饭后和起床时身体的状态，和早起时头脑是否清晰等等。

多尝试一段时间，就会慢慢的去找到自己的黄金食物配比，给我们的整个身体系统提供支持。

虽然说，这个是分享如何早起的一些个人经验，但其实，如果我们做到这一点，它的好处可真的不仅仅是能让我们早起这么简单的。对我们的健康的意义更加的深远，尤其是肠胃消化不好的伙伴感受应该会非常明显，消化功能的会大大提升，整个人的精力也会比以前好很多。

尝试这么做做看吧。

2.早起第二步：早睡

这一点，其实没什么好分享的。古人说的非常到位啦，早睡早起身体好。

想要轻松早起，早睡很关键。所以大家需要根据自己的起床需要调整睡眠时间。

在第一步时，忘了说到一点时，当我们身体越加放松所需要的睡眠时间会越短，因为睡眠的终极奥义就是在于使身体系统全方位的放松。

随着我们的饮食发生改变，睡眠的时间长短也会发生很大的改变。

想想去年在瑜伽中心我每天3点左右起床，晚上10点半左右睡觉，每天差不多需要4-5小时的睡眠对于我来说就足够了，因为在瑜伽中心关于饮食这个方面是完全不用担心的，全素食+足够的瑜伽训练。身体本身很放松，自然需要的睡眠就要少很多。

反观最近回家后，饮食做不到那么严格，就发现所需要的睡眠时间就会稍稍的长一些，尤其是晚上吃的稍微多一些重一些时就需要更多的时间来睡觉了。

所以睡眠和食物是分不开的。早睡才能早起。比较推荐大家，在晚餐少吃的情况下，在10点半左右睡觉。第二天5点左右起床是一点儿问题都没有的。

当然，就像之前分享的一样，每个人需求不一样，所以如果你一天你想要起的更早，那么就从吃和睡的时间点去调整，这样早起对于我们来说真的就是很自然而然，而且非常享受的事。

因为起得早，每一天都会多出很多时间来做一些有意义的事，不管是什么，做好这些都是对自己的长线投资。

其实还有最后一点想要分享：

【那就是关于情绪和睡眠】

前面有提到睡眠的终极奥义是在于让身体系统放松，其实影响身体放松的不仅仅是睡眠。日常的情绪也是非常大的一个因素。当我们情绪处于比较紧张的时候，身体也会紧张，而且往往很多时候我们是很难察觉到的。

在印度学习瑜伽的这段时间里，很多练习瑜伽时的身体体验都非常都非常神奇。有一点很值得分享的就是：

身体每一个部位的疼痛都是相应的情绪累积起来的。像我们常见的颈椎疼，背疼，头疼，这些都是因为长时间的压力或者负面紧张的情绪累积起来的。最开始在疼痛没有出现前，我们很难发现这些身体紧张的出现。

只有当出现失眠，疼痛等症状，才会有觉察。正因为如此，情绪对于睡眠来说是非常重要的。

而且身体的放松也能够稳定情绪，这两点是相辅相成的。当然，一天不能吃成大胖纸呀，身体逐步的放松不是短期内就能够达到的，需要一步步的去调整饮食睡眠，每一个因素都非常关键，这也是把这一点放在最后分享的原因。

同时推荐一些可以帮助我们调整情绪的方法：比如冥想/ 瑜伽/ 还有就是跑步等其他的运动，还有定期的断离舍也是很好的释放情绪，放松身体的好方法。

在这里我只是简单的列举这些方法，后面如果有需要，会给大家分享一些资料。

请相信，只要我们日渐累积，慢慢去调整，就会发现不仅早起变得轻而易举，最重要的是会拥有更加健康放松的身体，以及更加自信阳光的心态。

这个加量包，你值得拥有。

好啦，以上就是能让我们轻而易举拥抱早起好时光的秘诀。有没有get到呀。

没有的话：

最后再总结一遍：

1.调整饮食：找到适合自己的饮食配比

2.早睡：根据起床时间来调整睡觉的时间点（推荐10:30pm左右）

3.关照自己的情绪，去寻找适合自己放松身心的方式。（瑜伽/冥想/断离舍/跑步）

Thank you ️