最近阅读的书籍中，几乎都提到了冥想。但是这本书介绍的最为详细，作者在书中推荐了10种冥想方法，每一种的表述方式都很通俗易懂，也非常简单易行。便于读者在忙碌的工作和生活中，利用碎片化时间进行练习。
第一章 冥想初尝试
冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
这里的重点是专注，我想大家应该都有过这种体验，从椅子上站起来，走到窗前，冲着远方抻个懒腰，那个时候的大脑是什么都不想的，处于放空的状态，这时候的感受一定是浑身轻松，这就是作者说得冥想的体验了。真的是随时随地都可以做到。建议朋友们再忙碌，每天至少也要有这么一次短暂的冥想。
最好能有多一点的时间，按照书中介绍的方法每天有意识的练习一会儿，方法是：吸气和呼气时分别数着1、2、3、4、5，吸完停顿一下后，呼气，将吸入的空气排出去，吸气和呼气持续同样长的时间，重复5次。这样刻意练习的时候，吸气和呼气一定会比平时的呼吸深一点，这是正常的。
第二章 “定”的冥想法，让痛苦靠边站
“定”的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样，它是一种平等、通透、安宁的意识状态。
我感觉这个方法，能感受到的状态是安宁，安宁会让人们的情绪平和。平等和通透的意识状态比较不容易感受到。看到“定”，我首先想到了《大学》中的那句：……定而后能静，静而后能安……我认为这两种表述，都是要达到同一个目标安宁。《大学》论述的是儒家思想，这本书的作者是美国的心理学家。由此可见，通往真理的道路千万条，只需要我们抬起腿往前走，总会到达目标。
这个方法，书中写得比较复杂，但核心就是：练习时关注自己的呼吸，不带任何感情色彩静观自己以往的经历，倾听周遭的声音，用旁观者的身份，体会这些感觉的来来去去，看它们是欢愉的，不欢愉的，还是中性的；同时不要让这些影响你的心绪。这个方法需要反复、刻意的练习，可以闭上眼睛，也可以睁开眼睛。
人类痛苦的根源，来自于自己的大脑，大脑不停制造的幻象，有多少欢乐就有多少痛苦，我们只有理解了痛苦的根本原因，才能更好地进行冥想训练，从而摆脱痛苦。
（未完待续）
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