单位同科室的女孩子每天都做很少的事情，下班时间一到就消失无踪。然而领导布置的任务又不能不完成，因此，所有的事情都是自己在默默地完成，甚至经常性加班加点。对这种情况，自己觉得很愤怒。
久而久之，自己和同事的关系变得很恶劣，两人彼此都看不顺眼。然而同在一个办公室，避又避不开，因此觉得心底一簇邪火在烧，连工作都无法集中精神。
相信很多人都领教过愤怒的毁灭性力量。
大到刻苦认真工作却无法拿到晋升名额，因此愤愤不平郁结于心，甚至一气之下与上司产生冲突，从而丢掉工作；
小到一次无意中的口角戳痛神经，因而暗自耿耿心怀不忿，甚至克制不住自己爆发更加严重的冲突，对自己和对方的多方面都造成很多不好的影响。
人类作为高级动物，所拥有的情绪也比其他物种们强烈的多，在层层交织的社会网中，要处理要接受的信息也太多，于是可能激起的情绪波动也就越多。
早在婴儿时期，虽然懵懵懂懂，但我们也是拥有自己的各种情绪的。饿了，会感觉不开心；疼了，会感觉愤怒。只是那时候的我们力量还算是微不足道，所以也就不会察觉到情绪带给我们的行为上的影响。
一直到长大成人，我们可以付出的行动多了，行动的结果或者说影响也就比从前更加有力，换句话说，情绪，尤其是负面的情绪带给我们的损失和伤害也就更大更多。
愤怒，可以说是其中最为恐怖的负面情绪之一，甚至我们可以说，所有的负面情绪都能够来源于愤怒，而愤怒，也同样可以作为其他负面情绪的归宿。
深受其害的我们在为自己无法控制的愤怒爆发之后付出了惨重的代价，我们无数次好奇，愤怒到底是怎么来的？是否有一种方式可以让我们控制甚至是阻止它？
埃利斯和塔夫瑞特的《控制愤怒》就是在我深受其害之际出现在了我面前。
这本书的作者之一埃利斯是理性情绪行为疗法之父，在研究人类的愤怒情绪领域成效卓著。
书中引用了大量的理论，同时也不只枯涩于理论，在文章开头部分便设定了一个情境（朋友向你提出合租建议，前提是希望你把房间修整好，你投入了大量人力物力，朋友却违背承诺），然后在后续的情绪分析、情绪化解部分都具体进行了分析，对我们如何处理愤怒这一情绪做出了具体可操作的指导。
用时三个多小时看完了此书，感悟很深，反思也很细节。
如果用书中提到的ABC理论（理性情绪行为疗法）来分析我文章开头提出的困扰，进而尽可能地去化解自己的愤怒，减轻愤怒带给我的负面影响，大概是这样一个过程。粗略叙述如下，愿与诸君共勉：
同事的不担当不作为（A：诱发事件或逆境），与我已有的信念体系（B：不断成长中构建的判断和评价体系）产生冲突，给我带来了困扰，因此导致了我的愤怒和不满（C：情绪或行为结果）。
那么在无法（立刻）改变B的情况下，我可以对C进行理性信念分析：
我为什么会觉得愤怒？是因为她的不公平，还是自己没有沟通表达自己的不满？她是否必须要在加班后留下来完成工作？
出于职业道德来说，她确实应该留下来加班，然而很显然，并没有那条成文的法律规定她必须要留下来。
那么对我来说，我的愤怒是否是没有必要的？
很明显，在后期我的愤怒是针对她这个人，而非她的行为。也就是说，我的愤怒，针对错了对象，白白生了长时间的气，影响了工作，影响了心情，也影响了人际关系。
那么这样一想，我后来因为愤怒而采取的诸如针对她、敌对她的行动也就是没有必要出来的行动。
借用书中一句很经典的话：人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。
了解了愤怒，辨别了愤怒的好坏，我们在下次愤怒起来前也就对自己的愤怒情绪会有个明晰的底线。其他情绪也一以贯之此类方法，那么我们今后显然也就能更好地做好自己的情绪管理。
愿愤怒终将远离你我。
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