黄征宇，十岁随父母移民美国，在斯坦佛大学拿到了三个学位，又在哈佛进修两年MBA，毕业后成为Intel公司最年轻的董事总经理，2010年由奥巴马授权进入白宫，是第一位出生于大陆的白宫学者，此后回中国创业，公司越做越大。
典型的高富帅，人生赢家。
但是，36岁时他遇到了人生最大的挫折，创业伙伴觉得和他无法共事，集体“开除”了他，蒸蒸日上的事业戛然而止，健康也遇到状况。看起来似乎拥有了一切，但他仍然感觉不到幸福。
痛苦中的黄征宇决定给自己一年时间，重新寻找快乐的真谛。他旅行10万公里，花费50万美元，不断寻找和拜访世界上在健康、情绪把控、思维、关系、事业、财富六个方面的顶级专家和最权威的人物，学到了哈佛和斯坦佛教不会的人生智慧，通过《终身学习》这本书分享他所学心得。
摘记如下：
关于健康
是我们自己决定着自己的健康：饮食、运动、睡眠、心态、思维
一、工作过于繁忙的人如何保持运动习惯
1. 早点起床，利用早上时间运动
2. 一心两用 （边运动边干点别的，比如边跑步边开电话会）
3. 做HIIT，每天15分钟。或者做sprint: 全速跑30秒，休息15秒，循环往复
4. 囚徒健身：
Day 1: 俯卧撑。练胸
Day 2. 深蹲。练大腿和臀
Day 3. 仰卧起坐。练腹部
Day 4. 引体向上。练肩和后背
Day 5. 立卧撑。练全身
二、如何改善睡眠
1. 控制手机的使用，划定人类和高科技产品的界限
2. 避免信息焦虑症。 Fear of Missing out (FOMO)
3. 每天至少半小时阅读，科学、艺术、历史等等
4. 静坐&冥想
5. 做早晨程序 你怎样过早晨就怎样过一生
关于情绪管理
1. 写情绪日记，记下情绪诱因，改变诱因，删除坏情绪
2. 任何极端情绪都要尽量缩短，不仅是负面情绪。“安之若素”、“不悲不喜”，这种平淡的感觉对身体是最好的。
3. 情绪来时跟自己对话：我为社么会（伤心、沮丧、愤怒...)，发生了什么？为什么会这样？怎么样可以避免？具体应该怎么做？。。。。
4. 给自己换一个故事。
故事A：他不爱我，不理解我，不懂体贴
故事B：他最近太忙，压力比较大，他不知道我的这个需求，我也没告诉他
关于意识和思维方式
1. 把“期待”改成“感恩”，一切都将改变！
2. 应用 “是的，然后”法则
3. 身体的酸楚，跟人的念头有直接的关联，去观察酸痛，不去想为什么痛，渐渐就会感到痛感消失，脑海里的念头也是，念头来了，不去强烈地控制它，而是观察它，过段时间就没有了。
4. 内观法：观察身体——观察自己的念头——追踪观察一个个念头的生灭起伏
去观察，而不是分辨，不做评判，平等心，不要起“分别心”
关于关系
男女关系的三个层次
--人人为我
--平等
--你的需求就是我的需求
关于幸福
人生幸福感来自于六个需求的满足
-- 人生的确定性。比如活着
--人生的不确定性。比如学习新的知识和技能，遇到新的人，开始新的事业等
--个体的重要性
--连接与爱
--成长
--贡献
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